哺乳期奶水怎么样才能充足？

母乳喂养的孩子，最大的好处是身体的抵抗力比较强，而且孩子的营养十分的均衡，自然孩子也会更加的健康。所以孩子想要健康成长，那么离不开妈妈们的母乳喂养，可是母乳喂养怎么样能够保证奶水充足呢？下面我给大家具体的说一下。

操作方法

（01）母乳要充足睡眠最重要：母亲的奶水想要十分的充足，那么女性就要保证自己的睡眠，如果睡眠不足，那么会导致奶水分泌下降。建议哺乳期女性睡眠时间要规律，同时睡眠的时间要保证在九个小时以上！

（02）刚开始喂奶，要坚持让孩子吸吮：很多年轻的妈妈，生完孩子以后，没有第一时间让孩子吸吮乳房，这样很可能会造成母乳的减少。建议妈妈应该坚持让孩子吸吮，这样乳头会受到刺激，分泌的奶水会越来越多。

（03）哺乳期的妈妈绝对不能情绪不稳定：哺乳期的时候，女性如果出现焦虑的情绪、愤怒的情绪或者抑郁的情绪，那么都会引起身体的内分泌出现变化，久而久之会造成奶水不足，因此家人一定要保证女性的情绪稳定。

（04）哺乳期要多吃鱼类食品：哺乳期的时候女性要多吃鱼，特别是鲫鱼汤一定要多喝。制作鲫鱼汤需要注意的是，千万不要放过多的调味品，尤其是咸盐。鲫鱼汤熬制到发白色，这时候的效果最佳。

（05）哺乳期绝对不能吃辛辣食品：女性在哺乳期的时候，喂养孩子需要十分的注意。对于自己的饮食，要严格的把控，这样你的奶水才能够充足。辛辣食品会刺激你的内分泌，甚至会造成断奶，建议大家千万不要生冷食品。

（06）哺乳期奶水少要用热毛巾敷乳房：很多女性在哺乳期的时候，奶水确实有一些，但是分泌的很少，根本不能满足自己孩子的需要。其实遇到这种情况，千万不要着急，建议大家可以使用温水的毛巾敷乳房，每天一小时，几天以后就会正常起来！

（07）哺乳期的女性要坚持适当的锻炼：哺乳期的女性身体的健康十分重要，如果你的身体素质下降，那么你的奶水就会逐渐的减少，因为建议哺乳期的女性可以做健身操、瑜伽、慢跑等体育项目，这样可以促进奶水的分泌。

（08）女性哺乳期奶水不足要找专业人士帮助：女性哺乳期的奶水不足，会造成孩子营养不良。因此建议女性最好找专业的医院，让医生给你想一些办法，另外也可以找催乳师，让他们给你通过按摩增加奶水的分泌！

特别提示

奶水喂养十分关键，是孩子的健康保障，做妈妈的一定要用心！