教你如何正确地仰泳
仰泳是身体仰卧在水中进行游泳的一种泳姿。游仰泳时，脸部露出水面，便于呼吸，且仰泳交替划臂动作技术结构简单、省力、实用性强，故深受人们喜爱。
步骤/方法
（01）1． 身体姿势 游仰泳时，身体自然伸展，仰卧水中，头与肩稍高于下肢，身体成较好流线型姿势。游进时，两腿上下交替踢水，身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动，转动的角度在45°左右。
（02）2． 腿部动作 仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置，控制身体平衡，并产生一定的推进力，仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成（图Ⅰ-13-17、图Ⅰ-13-18）。（1） 下压 下压时，通过臂部肌肉群的收缩，大小腿直腿下压至一定深度后，大腿停止继续下压（图Ⅰ-13-17①，②，③),小腿和脚在惯性的作用下继续下压，当膝关节弯屈成135°角左右时，完成下压动作转入上踢过程（图Ⅰ-13-17④）。（2） 上踢 当下压动作结束时，小腿和脚形成较好的对水面（图Ⅰ-13-18①);随即大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作（图Ⅰ-13-18②，③，④)。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。
（03）3． 臂部动作 仰泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素。仰泳划臂动作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。（1） 入水 仰泳臂入水时，小拇指领先掌心朝外，手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方（图Ⅰ-13-19）。（2） 抱水 臂入水后，躯干向入水的同侧方向转动，并借助前移速度直臂向深水处积极抓水，同时通过转腕，使臂内旋，形成有效抱水动作（图Ⅰ-13-20）。（3） 划水 划水时，屈肘并内旋前臂，使整个手臂处于对准划水方向的位置，向后下方用力划水，当手臂划至大腿近侧时，手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作（图Ⅰ-13-21①，②）。（4） 出水 划水结束后，借助推水动作的惯性作用，迅速提拉手臂出水（图Ⅰ-13-22）。（5） 空中移臂 手臂出水后，直臂迅速向游进方向移动，入水前，手臂向外旋转，掌心朝外，准备入水（图Ⅰ-13-23）。
（04）4． 完整动作配合技术 完整动作配合技术通常采用6次打水、2次划水、1次呼吸（6∶2∶1)配合技术（图Ⅰ-13-24）。 左臂入水时，右臂向后下方推水（图Ⅰ-13-24①）；左臂屈肘向后下方划水时，右臂经空中前移（图Ⅰ-13-24②)；左臂划水结束后，提臂出水，右臂入水并积极向前做滑下动作（图Ⅰ-13-24③)，左臂伸直前移，右臂用力迅速向后下方划水（图Ⅰ-13-24④)。
