怎样练习立定跳远

立定跳远是现在中考的一个体育项目，小编当初中考的时候就考了立定跳远，下面小编就结合自己的来说一说怎么练习立定跳远。

操作方法

（01）首先要肯定的是练习是一定有效果的，小编最初跳的时候都达不到要求的及格线，后来，通过不停地练习，小编到现在还记得很清楚当时的情况，小编的跳远不是一点一点的越跳越远的，是突然就远了，练了好多次，突然就多跳了三十公分的样子。

（02）小编之所以会出现这种情况，小编觉得姿势影响的最大，跳的时候注意两腿微微分开，不要分太大，膝盖要微微前屈，身体很自然的前倾，之后摆臂两次，感觉合适就跳出去，具体的需要在不断练习中才能感受到。

（03）除了姿势，平时的练习也必不可少，非常有效果的就是蹲着跳楼梯，每天坚持跳一段时间，一段时间下来，你就会发现你的跳远已经不可同日而语了。

（04）跑步也是非常有效的一种提高跳远成绩的方法，尤其是身材比较胖的同学来说，一个跑步可以锻炼腿部力量，还一个跑步可以达到减肥的效果，你可以这样理解，你身体越轻，你能把自己跳出去的更远。

（05）练习跳远的时候注意选好场地，沙地最好，小编当初练的时候在水泥地上跳过一段时间，那腿差点不是自己的了。

（06）锻炼后注意休息，不要一味的锻炼，伤了身体就得不偿失了，注意劳逸结合。