减掉腹部脂肪最有效的方法

小肚腩是身材的杀手，不仅穿衣不好看，而且突出的小腹会让人对自身的感觉是一个生活不健康的人。怎么样有效减肚腩呢。

操作方法

（01）多吃富含纤维素的食物和水果富含纤维素的食物和水果能补充水分和消除饥饿，减少其他食物的需求，而且容易消化，不会再体内残存形成脂肪。

（02）适量饮水水分子能够代谢体内的废物垃圾，加速肠胃的蠕动，提高消化能力，减少脂肪的形成。

（03）不要喝酒酒的热量很高，而且不宜消耗，容易形成脂肪。

（04）卷腹运动除了食物外，运动也是必须的。而卷腹运动是最有效的减掉腹部脂肪的运动。与仰卧起坐不同，卷腹只需要身体弯曲到腹部紧缩即可，不需要整个身体坐起。而且要保证一定的运动质量。

（05）充足的睡眠身体的代谢最活跃的时候其实是睡眠的时候，要想减掉脂肪，高质量的睡眠少不了，睡前应该舒适，不要从事激烈的运动，以免影响睡眠。