快速减掉脂肪的几种运动

肥胖想减掉脂肪有没有时间没有空间，下面是一些高强度运动总结，在小空间短时间就能，烧掉脂肪，但有一些运动的强度过大，请一定要慢慢来，肌肉有灼烧感就可以停下，不然适得其反

操作方法

（01）俯卧撑能减掉手臂、肩部、腰部及腹部的肥肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果太难可以改为平板支撑

（02）仰卧起坐，做时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成

（03）深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损

（04）抬腿，能锻炼大腿肌肉，减掉大腿脂肪,腿抬得尽量高

（05）波比跳:1.保持站姿，双脚微开与肩同宽2.下蹲，双手撑地3.双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势,后跳要小心，做一下俯卧撑4.完成俯卧撑后缩回双腿5.向上跳跃

特别提示

上面运动请请配合适当的呼吸，有助于增强效果