怎样调整枕头的高低和防落枕
落枕，也叫“失枕”，是常见的一种颈项软组织损伤性的疾病。人们在起床后涌现颈
项歪
斜、脖子疼痛、旋转不便等现象就是落枕了。产生落枕的原因重要是睡觉姿势不当、
头部
所枕姿势不正、枕头高低不合适或受凉等。此外，长时间仰视、低头、扛抬重物，由
于颈
部肌肉产生反射性压缩，紧张度增高，使颈局部血液循环减少，加上机械性的压迫和
扭
伤，也会因部分肌肉纤维断裂、痉挛而致落
枕。
造成落枕的原因
（01）1.睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但
（02）颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的地位，造成刺激而引起疼痛。
（03）2.患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续
（04）2--3天，不作治疗亦可自己康复。
如果渴望尽快减轻苦楚，及早恢复，可作以下处理
（01）冷敷疗法一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹渺小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
（02）热敷疗法待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
（03）按摩疗法颈肩疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，裸露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶地位，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分辨痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
（04）推拿疗法产生落枕后，自我推拿可以松肌解疼、理筋止痛，约须1--3次奏效。方法如下：
（05）拿虎口。用拇指端与食指端拿虎口处，须对称用力，左右手交替，各约30次，酸胀为宜。虎口在掌背第一、二掌骨间，又称合谷。拿虎口时可配合颈项转动。
（06）按揉压痛点。可用拇指端或食、中指端在患侧颈项、肩部压痛点处按揉，约30次，酸胀为宜。
（07）提拿肩筋。用拇指与食中指拿捏肩筋，一提一放，由轻到重，约3—5次。
（08）理筋拔络。用拇指端或食、中指端按拔患侧肌筋强硬处，拔后顺筋压抹几下。
（09）使颈项前后左右转动，幅度由小到大，忌用力过猛或过度。
（10）湿热敷。用毛巾浸入热水后绞干，敷患处。
（11）运动疗法
（12）高低点头法：取坐位或站位，两眼平视前方，头部自上而下缓慢运动20下。
（13）左右旋转法：取坐位或站位，颈部自左至右、自右至左缓慢旋转10次。
（14）秘方、验方
（15）取适量韭菜汁加热(不烧开)擦颈部，日擦7、8次，2--3天便可治好。
（16）用艾条点燃后，轩置温灸器，贴压痛处熏烤。每次１15--20分钟，每日3次。
（17）取米醋100毫升，用棉纱布一块浸入，然后将浸湿棉纱布平敷于颈部疼痛处，上用水温70--80℃的热水袋热敷，以局部皮肤感到不烫为度，痛处保持湿热感，同时运动颈部，每次20分钟，每日2--3次，两日内可治愈。必要时可及时调换热水袋中热水，以保持温度。热敷的同时，也可以配合运动颈部，一般治疗1--2次，疼痛即可缓解。如果没有棉纱布，可用纯棉毛巾代替。用葛根30克，菊花15克，生白芍24克，柴胡12克，生甘草9克，水煎取药液再加红糖30克调服，一次服下，服药后卧床休息1小时出微汗。每日1剂，一般服药2--4次即愈。
预防“落枕”：
（01）① 要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕产生的原因之一。
（02）② 要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正地位就熟睡过去；头颈部地位不正，过度屈曲或伸展等。
（03）③ 要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时必定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
（04）④ 要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
（05）⑤ 要经常适量运动，尤其是颈椎的运动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。
