白皙肌肤吃出来，美白肌肤的饮食原则有哪些？

每个女性都渴望拥有白皙而柔嫩的肌肤，因此常常会通过各种方式来美白，而最健康最安全的肌肤美白方法应该是通过健康的饮食来进行身体调理，从而实现由内而外的真正美丽，那么，平时的饮食中有哪些食物能使肌肤美白呢？又有哪些饮食习惯是需要注意的呢？

操作方法

（01）优质的胶原蛋白能使肌肤白皙柔嫩足够的胶原蛋白能使肌肤细腻光滑，水分充盈，而胶原蛋白的流失则会使肌肤变得干燥而失去弹性，肤色暗沉甚至出现色斑，因此，日常饮食中多食用富含胶原蛋白的食物可以减缓它的流失，牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鱼皮以及软骨中含有大量的胶原蛋白。

（02）优质的脂肪酸能使肌肤白皙柔嫩饮食中适量摄入油分对肌肤很有帮助，因为保持皮肤湿润功能的是人体无法自行合成的一种脂肪酸，这种脂肪酸能帮助肌肤锁住水分，达到滋润保湿的功效，同时它还具有很强的抗氧化作用，能防止肌肤老化和产生皱纹，因此在日常饮食中适量吃些橄榄油、三文鱼、牛油果和核桃等食物，它们能为人体提供优质的脂肪酸，以保证肌肤柔嫩光滑，白皙靓丽。

（03）适量的胡萝卜素能使肌肤白皙柔嫩胡萝卜素可以转换成维生素A，具有很好的抗氧化效果，能加强皮肤的锁水功能，有助于肌肤保持柔软而丰满，并能调节肤色，延缓皮肤衰老，但是太多的胡萝卜素则使皮肤发黄，因此一定要注意不要过量摄入。

（04）适量的矿物质能使肌肤白皙柔嫩铁元素在人体中不仅具有造血功能，还在血液中起运输氧和营养物质的作用，而铜元素的功能则是辅助造血，如果人体气血充盈，则面色红润，肤若凝脂，铁、铜等矿物质含量不足，则面色萎黄，皮肤干枯。因此，平时可以适量多吃些猪肉、牛肉以及鱼肉这些富含铁、铜等矿物质的食品，有助于肌肤的美丽和健康。

（05）适量的碱性食物能使肌肤白皙柔嫩饮食平衡才能使肌肤更为健康，如果平时较多地食用肉、酒、糖等强酸性食物，会使血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，并会促使皮肤形成色素斑，而菌菇、新鲜水果这些食物的摄入能使人体保持更好的弱碱性状态，肌肤自然也就白皙柔嫩。

（06）富含维C的食物能使肌肤白皙柔嫩经常食用含有大量维生素C的食物能使肌肤白皙柔嫩，富含维C的食物有黄瓜、草莓、番茄、橘子等，这些食物能增强人体免疫力，有效帮助黑色素还原，使肌肤白皙。

（07）慎吃高糖食物能使肌肤白皙柔嫩肌肤与饮食之间的联系非常紧密，漂亮的肌肤并不只与营养相关，还与血糖值有关。当人的餐后血糖过高时，肌肤中很容易堆积糖化终产物，它是造成黄褐斑、肌肤暗黄、皱纹等的罪魁祸首，不但会焦化胶原蛋白，更会导致骨骼、血管、发根等部位的蛋白质焦化，一旦焦化形成，人体很难去除这种物质。因此，要尽量避免高糖食物，以免血糖急剧升高。

（08）慎吃油炸食物能使肌肤白皙柔嫩油炸食物是皮肤健康的大敌，这些食物既不容易消化，多吃了很容易得胃病，而且其中还含有大量的氧化物，会加速皮肤的衰老，因此最好少吃油炸食物，如果实在抵御不了它们的香味，那么在食用时最好同时食用一些富含维生素E的食品，比如南瓜、花生、芝麻等，以防止肌肤老化。

（09）慎用激素类药物能使肌肤白皙柔嫩激素是一个很好的免疫抑制剂，但是它在应用过程中也会出现一些副作用，比如刺激胃酸分泌，形成胃炎；又比如皮肤出现黑斑、红血丝或者皮肤过敏等症状，因此，激素类药物一定要在医生的指导下使用。

（10）慎用宵夜能使肌肤白皙柔嫩有些女性朋友睡觉比较晚，还有宵夜的习惯，这是非常不利于身体健康的，对皮肤的伤害也比较大，睡觉时不仅内脏会暂时停止活动，而且也是皮肤的修复时间，如果在睡前进食，原本该休息的肠胃就会被逼蠕动，身体的自律神经便跟着混乱，皮脂分泌呈现异常增加，阻碍皮肤美白。

（11）慎吃感光蔬果能使肌肤白皙柔嫩感光类食物因为富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加黑色素的活性，会肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，因此尽量不要在白天食用这些蔬果，而改为晚餐食用更为妥善。感光蔬果有：波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、柠檬等等。