缺钙该如何补钙

钙是重要的元素，99%的骨钙主要是形成框架，支撑人体，保护内脏。现在缺钙的人群越来越多了。基本都在通过各种途径进行补钙。有的通过调整饮食进行食补，有的通过购买钙片。我们该如何补钙呢？

操作方法

（01）缺钙的症状：疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木、四肢抽筋、手脚脱皮都是缺钙的症状。下面我们看看补钙的几种方法。

（02）喝牛奶：每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶，晚一杯酸奶，一般无需服用钙片。牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳的选择。但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否则不易吸收。若喝牛奶腹泻，可改喝酸奶，或喝豆浆。

（03）菜补食补：吃豆制品食物，也可吃含钙量高的芝麻、虾皮等。此外，应注意含丰富植酸的菠菜、毛豆、茭白。烹饪前用沸水，避免影响钙的吸收（菠菜会影响钙的吸收）芝麻酱钙含量最高。

（04）各种蔬菜：鱼类、虾蟹、白菜、空心菜、白萝卜、番茄等蔬菜，这些食品应每天食用。

（05）补钙+运动效果更明显：补钙后进行半小时有氧运动，比如散步。踢毽子等。人体会合成天然的维生素D促进钙的吸收。如果您实在没时间运动，可以额外补充维生素D。

（06）多晒太阳：研究发现多晒太阳虽然不能直接补充钙的含量，但是却可以吸收维生素D，而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言，偶尔晒晒太阳，运动下，不仅有利于钙质的吸收，也更有利于保持健康生活状态。

（07）药物补钙：最后是药补，可在医生的建议下服用钙片。缺钙的人群定期到医院做骨密度检查，一般一年查1次，目的是及时发现骨质的流失情况，以便调整防治措施。建议少服用。俗话说是药三分毒。

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