减肥按摩的手形和手法

按摩，不仅能缓解疲劳、促进血液循环，对减肥也有很大帮助。

按摩的手形：

（01）1、手掌：对肌肤揉搓或敲打，最常用的就是手掌，特别是对比较大的部位进行全方位的按摩的时候。

（02）2、拳头：把手握成拳状，如图四所示，从远心端到近心端，边按压边移动。既促进血液循环，又促进淋巴循环。

（03）3、拇指：拇指的指肚可以用于稍加力度的按压，一般用于对肩颈、腿部等某些部位的按压。

（04）4、钩状：弯曲食指和中指的关节，常用于按压穴位或推拿一些关节比较硬的部位。

（05）5、U字形：弯曲手指，使手掌成U字形状。常用于按摩腿部和肩颈来消除紧张。

（06）6、山字形：弯曲手指，使手掌成半圆的山字形状。常用于敲击腿部和头部来消除紧张。

步骤/方法

（01）​

按摩的手法：

（01）1、搓、擦：把手掌紧贴在肌肤上，前后左右慢慢移动。注意用力要适度，只要用整个手掌覆盖肌肤，均衡的稍加用力揉搓即可。次首发适用于按摩四肢、腰腹及背部。

（02）2、按压：用拇指指肚和环成钩状的手指，按摩的时候稍用力使肌肤感到有点疼痛最好，就这样刺激按压一些关键部位。此手法适用于按压全身穴道及肌肉僵硬处。

（03）3、敲击：首先张开手掌或使用拳头，轻轻地敲击肌肉。注意用力适度，双手交替着并富有节奏的敲打，这样可以促进血液循环。此手法适用于按摩四肢、腰腹及背部，尤其是肌肉腿。

（04）4、捏：用一只手或双手，一边捏起大块的肌肉，一边慢慢地移动。注意用力不宜过大。此手法特别适合按摩大腿和腰腹。

（05）5、拧、扭转：用一只手或双手，抓起大块的肌肉，手腕前后反复运动，或是左右同时向相反的方向移动、扭转。此手法适合按摩四肢。

（06）6、抓：用一只手的拇指和其他四根手指，如图做肌肉上抓的动作。注意是用指肚而不是指甲。此手法适用于全身。