科学喝牛奶有助于睡眠

大家都知道喝牛奶是有助于我们的睡眠的，但是怎样科学的喝牛奶呢?许多人想必是知之甚少的。今天小编就教大家几个科学喝牛奶的方法，大家快学起来吧。

操作方法

（01）晚上睡觉之前喝 牛奶中含有能使人产生疲倦的生化物L色氨酸，因此我们想要提高睡眠质量最好在睡觉前半个小时到一个小时左右的时间喝，这样既让牛奶的易于睡眠的功效更好的产生，又不至于让我们的胃胀难受从而影响到睡眠质量。

（02）喝牛奶时牛奶不宜过热 很多人都喜欢喝牛奶的时候把牛奶热一遍再喝，认为这样可以杀毒。但是我们可能都忽视了正规的厂商其实都对牛奶经过巴氏杀毒的这一点，所以我们完全不必为了杀毒而煮沸牛奶。除此之外，牛奶煮得过久还容易让牛奶中的营养物质流失，其中还包括一些易于睡眠的成分，这样做很可能让我们得不偿失。

（03）喝牛奶时不宜过冷 特别是到了夏天，很多人为了贪图一时之快都喜欢把牛奶放到冰箱里，等到要喝时拿出来直接喝。但是，从科学的角度来看，过冷的食物进入到我们的胃部是相对而言较难以吸收的，所以为了喝的牛奶真正发挥有助于我们睡眠的功效，我们最好还是不要喝过冷的牛奶。

（04）不要和茶一起喝 现在很流行一种饮品叫“奶茶”，“奶茶”顾名思义就是“奶”＋“茶”的混合物，这其实很容易误导我们产生一种奶和茶其实可以一起喝，并且还很有营养的看法。但是事实恰巧相反，茶叶中的鞣酸会阻碍肠胃对牛奶中钙等其它营养物质的吸收。所以我们晚上如果准备睡前喝一杯牛奶时最好不要同时或者差不多时候喝茶。