怎样减掉啤酒肚

对于男士来讲，啤酒肚不在是成功的体现，而是一种沉甸甸的负担，是一种累赘和包袱，随着生活水平的提高，很多男士都隆起了啤酒肚，它给个人穿衣带来很多烦恼，那么如何减掉啤酒肚，有效控制啤酒肚呢？小编在这跟大家分享一些生活常见的方法，仅供参考使用。

操作方法

（01）每天都要多喝水，尤其是用餐前先喝至少一杯水，多喝水可以保障身体水分充足，改善自己的心情状况，使自己体力充沛，以至于在用餐前有一种不饿的感觉，这样可以减少各类食物的摄入量。

（02）运动是必不可少的项目，坚持每天都要做有氧运动，比方跑步、骑自行车等等都可以，每天至少要坚持30分钟，运动的过程中可以消耗大量的热量，从而改善饮食并且还有利于减肥。

（03）饮食要清淡，一日三餐最不能忽视的是早餐，如果早晨不吃早餐，势必造成中午饿的早，中午可能就吃的多吃的快，这样很容易就造成啤酒肚，吃饭时尽量食用低脂肪低热量食物，不要吃零食，多次蔬菜和水果。

（04）养成有规律的生活作息时间，保障每天睡觉的时间不低于7小时，更不要熬夜，坚持每天晚上9点准时上床睡觉，其实生活作息时间不规律是影响身体走形的主要因素。重视生活作息规律，就是健康的重要保障。

（05）作为男士，外面应酬是避免不了的，饮酒要注意适量为宜，不可过量饮酒，饮酒过多在体内严重影响脂肪的消耗，同时还会造成抵抗力下降，建议在饮酒时多喝一些饮料或者是白开水，这样能有效阻止自己过量饮酒。

（06）仰卧起坐是减掉啤酒肚最有效的方法之一，每天晚上在床上坚持做30个仰卧起坐，可以消耗肚子上的脂肪。