吃什么对心脏好

心脏是人体的发电站，心脏不好，会影响人体的各项机能甚至是寿命。今天，小编就来说说日常吃什么对心脏好。

操作方法

（01）蓝莓“水果皇后”中富含花青素、维生素C，常食用可有效帮助血管扩张，从而降低血栓，防止心脏病的发生。此外，蓝莓还可调节人体血糖水平，糖尿病患者也可多吃蓝莓。

（02）杏仁杏仁中富含维他命B2、维他命E、镁、锌等营养元素。常吃杏仁可帮助人体合成血清素，还可有效缓解紧张、焦虑等情绪。此外，杏仁中还含有某些成分可中和细胞中的自由基，起到延缓衰老的作用。

（03）豆类豆类食品中含丰富蛋白质、维生素B、钙和铁，可有效缓解心脏压力，帮助降低血液中胆固醇的含量，且豆类所含有的饱和脂肪酸很少，不会给心脏带来压力。早餐喝一杯豆浆或者豆奶都是很不错的选择。

（04）橄榄油橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸，故能有效调节人体血浆中脂蛋白胆固醇的浓度大小，常食用橄榄油可降低心脏疾病的发病风险。此外，橄榄油还具有减肥的作用，体态肥胖者也可常吃橄榄油。

（05）燕麦燕麦中富含欧米茄-3脂肪酸、叶酸、钾等营养元素，对心脏都非常有益。此外，燕麦还能降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇的含量，从而保持动脉血管的通畅。将燕麦当做早餐或者加入材料熬成粥，都能很好的帮助人体吸收燕麦中的营养。

（06）海带常吃海带能够有效防止血管阻塞，保护心脏，杜绝心脏供血不足的隐患。此外，食用海带还能够给人体补充足够的碘，预防甲状腺疾病。

（07）菠菜菠菜中含有丰富的叶酸、叶黄素、钾和纤维素，能够防止血液中积累有毒物质，帮助心脏保持健康稳定的状态。在烹制菠菜的时候，应避免加热时间过长，使菠菜中的营养元素流失。

（08）黑芝麻黑芝麻中富含中的不饱和脂肪酸，能够防止血管硬化，保持血管弹性，预防动脉粥状硬化。值得注意的是，黑芝麻的营养都在种子里，一定要把外皮嚼碎，才能更好的吸收营养。