关于午睡的小知识

午睡又被称为“子午觉”，午睡的重要性和晚上的睡眠是相同的，很多人晚上睡觉时间不够的话可以通过午睡来调节下精神状态，除此之外午睡还有很多好处呢，下面介绍一些午睡的小知识。

午睡的好处

（01）根据美国的医学研究发现，通过午睡可以调节人体的精力状态，此外还能提升大脑的警觉性，在午睡的过程中大脑的细胞会进行自我的修复，这样不仅能够消除大脑的疲劳，还能够提升记忆力。

（02）根据德国睡眠专家的实验表明，在中午一点的时候，人体就处于一个白天的睡眠高峰，在这个睡眠高峰适当午睡的话，能够对人体内的淋巴细胞进行有效地刺激作用，从而能够让免疫细胞的活跃性得到提升。

（03）通过午睡能够让人体的心血管系统得到适当的放松，可以让人体的紧张度得到缓解，这样一来的话就能够起到一定的降低血压作用，并且根据调查，有午睡习惯的人发生心脏病猝死的几率要低很多，冠心病发生率也比较低。

建议午睡的时间

（01）一般来说午睡时间建议在30分钟左右，在进入午睡状态6分钟之后，大脑就记忆方式就开始产生变化，从短期变成了长期，从而开始腾出一些空间来给新知识预留位置。

（02）在20-30分钟这个午睡时间段就是最佳的午睡时间，能够让大脑变得比较清醒，还能够让大脑的灵敏度得到提升，这样的话在下午工作时间段就更有激情了，此外还能够起到一定的保护心脏作用。

（03）如果前一天晚上没有休息好的话，午睡可以睡45分钟左右，这样可以给大脑一个充电的过程，45分钟的午睡可以进入一个浅睡眠的状态，能够让大脑得到较为充分的休息，补充晚上缺失的睡眠。

禁忌人群

（01）对于老年人和血压低的人来说不建议进行午睡，因为这两类人的血液循环系统一般都有所损伤，在午睡的过程中可能就会造成脑血管变窄，这样一来的话午睡之后更容易头昏头痛。

注意事项

（01）如果环境内比较嘈杂的话可以通过佩戴耳塞消音，对灯光比较敏感的人来说可以选择佩戴眼罩，此外在午睡的时候使用一个靠枕能够避免神经受到压迫，还能保持血液的通畅，午睡的时候双脚平放能够保证血液的循环。