缓解肩颈腰背不适，实用的家庭按摩小妙招

人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。比如久坐办公室的人，很多人都有过肩颈疼痛的情况出现。白天面对电脑赶工，回家看电视看碟，就算是在上下班的路上，要么站在公车上摇摇晃晃地补觉，要么弯着腰开车，颈椎不舒服的情况越来越多。肩颈问题真的是危害人们健康不容忽视的一大问题，那么究竟都有哪些原因会导致肩颈问题呢？

首先介绍几种常见的按摩手法

（01）1，拿法：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或筋膜，向上捏起，随后又放下。2，按法：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。3，点法：用单指使劲点按穴位。4，揉法：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行按压结合旋转活动。5，叩法：用掌或拳叩打肢体。6，捏法：在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来。7，弹拨法：用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动建议在按摩时使用拿法为主。其次为按法、点法、揉法、弹拨法等。

（02）肩颈堵塞会引起的状况毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，还会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等

肩颈部位按摩

（01）操作步骤：被操作患者端坐，操作者站立于后侧方。1，拿风池(风池：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。)用右手拇食指分开，对准风池穴，捏住颈后肌肤，往上往外提起，做有节律的轻重交替又连续的提捏，沿着颈部肌肉慢慢往下移动，再换左手捏拿风池。风池穴也可以用压法，即以拇、食指按压。拿捏风池，可以使人头目清明。

（02）2，拿肩井(肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。)以大拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋腱，向上提捏，渐渐放松，快速重复操作。双手可同时或交替提捏，持续1分钟。也可以在肩井做叩击法，在穴位处适当叩击。力度要均匀，以被操作者酸胀为度。

（03）3，按天宗（天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上1/3折点处）两手同时放在外侧，用拇指指面压天宗穴，从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法，用拇指在天宗穴处来回弹拨。拿肩井，推天宗穴可舒筋活络，使肩颈部放松。

（04）4，点拨曲池、手三里(曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。手三里穴：位于前臂背面桡侧，在阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处)对于手麻手酸的患者，可以用拇指指面点按曲池穴及手三里穴。或者使用弹拨法，从内往外拨动数次。使穴位局部有酸、胀、痛感为宜。

（05）5，点揉大陵（大陵穴：位于人体的腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）办公室白领经常会出现鼠标手症状，可用拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点大陵穴，其余四指指面按腕关节外侧，与拇指对称性用力，做点揉1-2分钟。完成这样一套肩颈部按摩耗时基本上在5分钟左右。

十种患者不宜做推拿按摩

（01）1、诊断尚不明确的急性脊柱损伤伴有脊髓炎症状的病人；2、急性软组织损伤且局部肿胀严重的患者（比如急性脚扭伤）；3、可疑或已经明确诊断有骨关节或软组织肿瘤的患者；4、骨关节结核、骨髓炎、老年性骨质疏松症等骨病患者；5、有严重心、脑、肺病患者；6、有出血倾向的血液病患者；7、局部有皮肤破损或皮肤病的患者；8、妊娠3个月以上的孕妇；9、有精神疾病，不能和医生合作的患者；10、各种肘关节疾病及腰椎间盘突出症急性期的患者。此外，按摩也不宜饱腹，较好在饭后30分钟后进行。

特别提示

按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张，要求做到身心都放松。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴准确，手法正确。因为过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且易损伤皮肤。推拿手法的次数要由少到多，推拿力量由轻逐渐加重，推拿穴位可逐渐增加。

在家时身体上有什么不适可以通过穴位按摩来缓解疼痛。在进行穴位按摩时，一定要遵循穴位按摩的原则，避免出现错误做法。如果患者病情严重，应及时就医，不要自行治疗，以免方法不正确耽误了病情。

以上仅供参考，不视为按摩是最佳的治疗方法，在按摩前一定要咨询相关人士后方可继续，以便造成不必要的后果，尽量到专业的医院就诊