静功养生的简单方法

操作方法

（01）打坐：打坐是一个佛家用语，也叫“坐禅”，在很多功夫中都有，在瑜珈中也有。打坐方法：找一个安静的地方，沙发、床上、软垫上都行，盘腿坐在，双手向上，放于膝盖，将食指和大拇指对捏，腰背挺直，头顶的百会穴处于最上，然后双眼微闭，头脑放松，配合腹式呼吸，头脑放松，臆想身体的血液流向于丹田穴，即肚脐眼下方一寸的部位。

（02）站姿：找一个安静的地方，穿平跟鞋或赤脚，双脚张开，宽度同髋部，先将双手向外平展，待平衡后，缓缓抬起一只脚，最好微微闭上眼睛，脑袋里体会单脚站立的力量，保持1分钟，再换另一只脚继续；这样全身血液会向脚部流动，胀胀的脑袋会变得非常清楚。这种方法能防治老年痴呆症，对眩晕、高血压患者很有好处。

（03）躺姿：晚上临睡觉前，身体躺直，头部枕骨着床，双手放于臀部两边，眼睛闭上，脑袋里开始冥想，想象着血液像条清澈、哗哗流动的河水，从头部流向肚子、大腿、小腿，最后流向脚底的涌泉穴。这种动作能催眠，还能补肾、减轻一天的压力。

（04）跪式：双腿跪地，臀部坐在脚后跟上，腰背伸直，头部与脊柱处于一条线上，然后微闭眼睛，配合腹式呼吸；脆漆法也是一种健身方式，经常做它，能够引血下行；两者配合，达到静心健身的目的，好处多多！

（05）做静功时要环境一定要安静：静功的要领是"静"，想要心静，首先要环境安静、心无杂念，这样才能放松，很快地进入冥想状态；在做静功时，可以放些舒缓的音乐，便于进入放松状态。

（06）做静功时配合深呼吸：在静功时一般配合深呼吸，即腹式呼吸，就是吸气时，腹部向外膨胀；呼气时，腹部向内收缩。腹式呼吸能带动胸腔内器官运动，从而吸进更多的氧气，让身体更加趋于平静。