一分钟快速安眠法

睡不着、睡不踏实、睡不长，简直是安稳睡眠的三大杀手。
小年轻的，睡眠不好，可能还不会有很大的影响。并且有很多洋玩意，像是睡眠水、安睡喷雾、薰衣草精油什么的，我们中老年人也不会用，也弄不明白。
下面给大家介绍中老年人适用的，简单方便，改善睡眠的文章。小铁收到命令，立刻着手准备~

操作方法

（01）一分钟睡眠法《4-7-8呼吸法》哈佛大学毕业的安德鲁教授最新研发了一种能帮助我们快速入睡的方法，不需要任何外物的帮助，就能帮助你快速入眠。方法如下：躺好，盖好被子。用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒，做3次循环后你就会感受到睡意来袭。咱们刚开始做的时候，可能做的不够好，心里更多是好奇，没办法舒心的去感受，过两天熟悉了就好了。每天坚持，持续两个月，就能在一分钟内快速入睡啦！注意：使用此方法时，若感觉身体不适，无论是憋气还是呼气的时候，就停止这个方法。这就是说明你并不适合这个方法，可以试试小铁下面教大家的方法哦！

（02）助眠汤龙眼肉15 g，枸杞10g，红枣 5枚，洗净，水煎口服，日服 2次 (晨起空腹和晚睡前 )，这个需要长期服用效果比较好。

（03）安眠穴人体有一个穴位名叫安眠穴，安眠穴是帮助睡眠的专门穴位，其实一听名字大家就能理解了。安眠穴在我们头和脖子交界处，在耳朵附近，具体在翳风与风池之间。取穴方法：先找到耳朵后下方的凹陷处的翳风，再找到项部大筋外侧缘的风池，两个穴位连成一条线，中间的位置就是安眠穴啦。按摩方法：用中指顺时针、逆时针各轻柔30次，睡眠前，躺在床上按即可。如果在按摩安眠穴的同时能配合神门穴、三阴交两个穴位，治疗失眠的效果更好哦！按摩的方法都是相同的。