青春期如何增长个头？

青春期是一个人生长发育最重要的时期，这个时期身体会出现很多变化，比如身高也会在这个时期增长很快，且这个时期也是身高生长黄金时期，一定要做好一系列的注意事项，并且保证自己有个好的生活习惯以及饮食习惯等等，这样能够在青春期的时候长高个。那么，青春期想要长个头，到底该做些什么呢？具体该怎么做，赶紧看看这篇经验吧，会给你很详细的答案哦！

操作方法

（01）平常加强体育锻炼这是青春期男女长个头快必须要做的一件事，但也要控制好运动量，切勿运动量。可以在学校里进行一些体育运动，比如每天定量跑步，跳绳，以及踢足球、打篮球等系列运动，或者是单杠双杠一系列体育活动，这些运动能够促使骨骼发育，对于增高都是有效果的。但注意比如铅球或者举哑铃之类的体育运动尽可能不要多练，这些运动对于增高没有任何帮助哦。

（02）每天练习爬楼梯爬楼梯看起来很是普通，但却能够促进青春期男女生膝盖骨节的锻炼与发育，达到快速促进长高的效果。比如可以每天练习一下单只脚跳楼梯锻炼，一只脚持续五分钟，然后换另一只脚。每天拿出十分钟练习就可以了。但一定要注意人身安全，防止在跳楼梯的时候发生意外摔伤等等危险事情。

（03）保证充足睡眠青春期的孩子一定要保证充足睡眠，这样对于青春期的发育是有好处的，尤其是身高问题。只是一般青春期的孩子都在初中以及高中阶段，这个阶段的学习压力是很重的，尤其是高中的孩子，几乎都是半夜才能睡觉，晚上的睡眠时间几乎不能保证了。但是一定要有一个好的睡眠质量，并且在中午的时候进行半小时的午睡，这样也能够弥补睡眠不足的状况，对于增高也是有效果的。但最忌讳的就是晚上学习到很晚，或者打游戏到很晚，这样对身高增长没好处，对身体发育更有损害。

（04）坚持有个好的饮食习惯青春期的孩子喜欢一些与众不同的事物，就连饮食都要做出与众不同的样子，那些健康饮食几乎不会第一选择的，蔬菜水果之类，或者是粥以及汤类，几乎是不吃的，倒是对那些垃圾食品情有独钟，包括一些奇奇怪怪的饮料。这些东西对于健康是有严重影响的，且对于长高个只能是有害而无益。这个就需要家长的配合了，给孩子的饮食尽量营养搭配，尽量做到营养充足。

（05）保证阳光健康心态青春期如果情绪不好，比如容易出现情绪沉闷、抑郁等负面情绪，会直接影响到青春期男女大脑以及内分泌系统的发育，那么对于身高的增长也是有影响的。所以说青春期孩子要自己学会调节心态，身为父母也要时刻关注青春期孩子的心理，及时引导与疏通，让青春期孩子保证阳光健康积极向上的心态与情绪，自然会达到增高的效果。

帮助增高食物：

（01）大豆类大豆类是青春期孩子增高的首选食物，大豆类含有非常丰富的蛋白质，这其中要数黑豆含量最多。但是这些豆类是青春期孩子很不喜欢吃的，且有些青春期孩子的胃肠不是很好，那么家长可以把黑豆亦或是红豆之类掺和在一起，磨成豆浆，每天在早上吃饭的时候搭配起来喝一杯，孩子能够有效的吸收这些豆类里面的营养成分，且不会对肠胃造成负担。

（02）纯牛奶很多青春期的孩子不喜欢喝纯牛奶，而是喜欢喝一些各类饮品，比如各类优酸乳，或者是其他饮料，这些奶制品基本上没有多少营养成分了，喝多了对身体健康也有害处。青春期正在长高的孩子，每天至少保持一盒纯牛奶，这样能够满足对钙质的需求，尤其是睡觉前半小时喝一杯热牛奶，不对补钙，且有利于睡眠。

（03）多吃沙丁鱼鱼类是青春期孩子每个礼拜都不能不吃的一种食物，鱼类里面含有非常多的蛋白质以及其他营养元素，尤其是沙丁鱼，里面的钙质与蛋白质是非高的，且沙丁鱼里面所含有的植物性钙能够被人踢很好的 吸收与消化，还有一些比如银鱼也是不错的选择。

（04）胡萝卜以及橘子蔬菜类可以让青春期的孩子每天吃一些胡萝卜，胡萝卜里面的营养元素对于青春期孩子的脑力以及身高都是有好处的。水果类比如橘子，富含各类维生素，尤其是维生素C，能够帮助人体对于钙质的吸收，那么自然能够达到长高的效果。还有比如草莓猕猴桃普通等水果，都可以帮助孩子增高。如果孩子不喜欢吃水果，那么可以做成果汁或者水果沙拉。