晚上最佳睡觉时间是几点？

人生三分之一的时间在睡眠中度过，平均睡眠时间过短或过长，都会导致慢性疾病发病率增高，甚至影响寿命。而不同年龄的人，需要不同的睡眠时长。你知道你的年龄睡多久合适吗？下面一起来了解一下。

1岁以下婴儿

（01）1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，睡眠时间必须要保证。婴儿的睡眠问题大多是由于白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

（02）建议：家长应注意科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

1-3岁幼儿

（01）幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

（02）建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

4-12岁儿童

（01）每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

（02）建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

13-29岁青年人

（01）青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则。周末也尽量不睡懒觉。年轻人熬夜多，容易使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。同时，睡觉时间也不宜过长，否则会导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

（02）建议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

30-60岁成年人

（01）成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

（02）建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减少噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10-15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

60岁以上老年人

（01）老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

（02）建议：晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。