保护腰部远离腰部疾病的方法有哪些？

腰部可以说是在平时活动中最容易受伤的一个部位，所以不论是工作中还是生活中都应该要注意保护自己的腰部，即便是腰部已经出现了酸痛的症状也应该多加强锻炼，那么保护腰部远离腰部疾病具体的方法有哪些呢？

操作方法

（01）减少弯腰，不论是在什么时候都应该尽量的减少弯腰，如果反复的弯腰很有可能就会导致腰部的纤维环磨损，容易发生椎间盘突出甚至是断裂，如果一定要做弯腰的动作，可以用膝盖下蹲来代替弯腰。

（02）选择硬板床，现在很多人可能都喜欢睡一间有厚床垫的床，而这样的床往往是比较软的，其实对于腰部来说非常的不好，想要保护自己的腰部就应该选择硬板床，而且睡觉的姿势应该是双下肢稍微曲位，以侧卧的姿势最为有利。

（03）用力要正确，一般来说，我们在干活的时候都是要使用到腰部的力量，比如说举重之类的，那么在进行重体力活动的时候，一定要注意正确的用力，腰部要始终处于直立的状态，收腹挺胸这才是最安全的姿势。

（04）注意保暖，气温比较低的时候，腰部一定要注意保暖，千万不要为了漂亮穿露腰的一些衣服，腰部保暖之后，能够促进腰部的血液循环和新陈代谢，而如果腰部受凉，容易刺激神经引发疼痛，这只是导致一些旧疾的复发。

（05）控制自己的体重，现在人们的生活水平不断的提高，往往有一些人就会出现了啤酒肚，而且腰部的赘肉越来越多，当这些赘肉不断增加的时候，就像是在腰上挂上了沙包一般，当然也就给腰椎增加了很严重的负担，所以一定要控制体重这样才能够保护好腰部。

（06）双手按摩腰部，平时感觉自己腰酸背痛的时候，可以用双手轻轻地按摩腰部，最好是左右的使劲揉搓，这样做能够放松腰部的肌肉，消除疲劳，而且也能够减轻疼痛的感觉，从而促进腰部的血液循环。

（07）双手向上提升，很多人的腰部出现了病症，往往都是由于腰间盘长期受压的重力造成的，那么针对这种情况就应该双手向上尽力提升，可以是拉住双杠使劲的放松腰部，身体往下沉来回的晃动，这样对于腰部缓解压力非常的有帮助。

（08）注意正确的坐姿，现在很多的上班族都需要长时间的坐着，而长时间的坐着如果姿势不正确的话，就容易出现腰酸背痛的情况，所以一定要保持正确的坐姿，而且要紧靠椅背，用靠垫儿将腰部直立，如果让腰间盘后移否则容易出现腰间盘突出问题。