关于健腰强肾的三大动作

我经常听见很多人说，男性朋友的腰和肾是非常重要的哦，所以男性朋友一定要好好的保护你们的腰和肾，我们都知道很多的腰和肾的方法，但是你们知道要补肾就一定要选对方法才行，而现在我认为锻炼就可以做到健肾强腰的效果，所以下面我就为大家介绍一些关于健腰强肾的锻炼动作吧！

操作方法

（01）以下是关于健腰强肾的三大动作：前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

（02）转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做相同的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

（03）交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

特别提示

注意动作的规范性

注意脚与肩的比例程度