豆浆养生食谱

鲜豆浆富含人体所需的优质植物蛋白，脂肪含量低，并含有钙、磷、铁、锌、硒等微量元素和多种维生素，以及人体所必须的8中氨基酸；同时鲜豆浆还含有大豆异黄酮、豆膳食纤维、大豆磷脂、大豆低聚糖、大豆皂疳、植物固醇、大豆蛋白活性肽等具有显著保健功效的营养保健因子。而且鲜豆浆的营养保健成分易于人体消化吸收，经常饮用鲜豆浆，有益于人体降糖降脂降压、诱导肠道有益微生物、促进肠胃蠕动、调节胰岛素水平、健脑益智和增强免疫力，对高血压、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、骨质疏松等病症有一定的食疗保健作用，并具有补虚润燥、清肺化痰、平补肝肾、防老抗癌、强筋健脾、美容润肤等功效。

操作方法

（01）养胃：小米、大麦、小麦、花生、松子、菜豆、栗子、黑米、玉米、红豆、红米、荞麦、花豆、绿豆、糙米、江米、大豆、扁豆、薏仁、大枣

（02）低血压：红豆

（03）高血压：小麦胚芽、杏仁、粳米、玉米、米豆、芝麻、荞麦、核桃、栗子、黄豆、燕麦

（04）腰痛：白凤豆、栗子、芝麻、黑米、芡实

（05）咽喉炎：无花果、白凤豆

（06）盗汗、多汗：小麦、糯米

（07）血糖高：大麦、薏仁

（08）心血管：小麦、黄豆、亚麻籽、绿豆、花豆、黑豆

（09）贫血：米豆、红豆、菜豆、黑糯米、芝麻、红米、黄豆

（10）心脏病：大麦、小麦胚芽、玉米、栗子、野米、葵瓜子、腰果、豌豆、小麦、燕麦

（11）糖尿病：大麦、小麦胚芽、亚麻籽、南瓜子、豌豆、燕麦、糙米

（12）美容：米豆、黑豆、芡实、扁豆、糙米、栗子

（13）失眠：小米、小麦、红米、核桃、莲子、绿豆

（14）补钙：黄豆、扁豆、蚕豆、芝麻、黑枣、杏仁、花生、莲子、

（15）补锌：黄豆、芝麻、核桃、花生、小米、小麦