如何使用月经杯

随着越来越多的人关注生活方式对环境的影响，月经杯作为标准卫生巾和卫生棉的替代品而出现。许多人都没有意识到，月经杯还是健康、卫生、方便、舒适和可靠的。

月经杯能收集经血，而不像卫生棉那样吸收它，这是干净并可循环的，因为月经杯能持续使用十年。月经杯被证实低于平均泄漏水平，而且使用非常舒适。另外，它比标准的一次性产品具有更低的健康风险，因为它不会引起TSS（中毒性休克），不会导致阴道感染，也不含有化学或毒性物质如二恶英。像这样可循环利用的杯早在1930年代就已经出现，并由柔软、药用等级的硅胶、橡胶或热塑性弹性体(TPE)制成。阅读下文了解如何使用月经杯。

步骤

（01）阅读你所选的月经杯的使用说明。仔细阅读月经杯的使用小册子，直到你觉得你会使用了。也可以阅读wikiHow关于如何清洁月经杯的指引，使之保持干净，而如果你还在犹豫是否使用杯子，则阅读如何决定是否使用月经杯来帮助你下定决心吧。如果你没有月经杯，则阅读维基百科的买月经杯的建议为你挑选合适的杯子。

（02）试着在自己的浴室插入杯子。大多数用户并不掌握使用它的窍门，直到尝试过才知道，所以第一次在自己浴室比使用公共浴室使用更好。另外，虽然你可能会在非经期时演练一下，但这是不应该的，因为当你来月经时会更润滑而且宫颈可能在不同的位置。所以第一次要在经期使用。

（03）尝试不同的折叠法。说明书中展示的C型折叠对于很多女性来说不是最好的方法。C型折叠中，杯子最宽杯的部分刚开在开端。另一种折叠法（有很多可供选择）是内折法。把你的手指放在杯子的边缘并将它推入杯中。获得关于折叠方法的更多信息，请参见下面的视频。

（04）用肥皂清洗双手，并用水冲洗月经杯，去杯子和手上的除任何灰尘和污垢。如果你喜欢用一点肥皂清洗杯子，要非常彻底地冲洗掉皂泡，因为肥皂在阴道中会导致真菌感染。

（05）保持放松，不要使骨盆肌肉紧张。这会让它疼痛或使杯子难以插入。骨盆肌肉是你用于停止和开始小便的肌肉。练习放松和收紧这些肌肉（又名凯格尔运动），就可以在放松时插入杯子。要有耐心，第一次插入总是最难的，所以如果你一开始觉得很困难，不要轻易放弃——但如果你非常沮丧就要休息一下。

（06）调整姿势。你可能想要在马桶上尝试插入杯子。你也可以尝试在厕所或淋浴间蹲下；站着将一条腿撑在马桶或浴缸的边缘；或者躺在地板上，抬起膝盖两腿分开。

（07）找到子宫颈。把手指放阴道感受一下子宫颈，这感觉就像你的鼻子。子宫颈是一个小的、粘糊糊的、中间有压痕的小块。将杯子对准你的宫颈会有所帮助。这样你就不会不小心戳到子宫颈，或使子宫颈占用杯子的所有空间。如果你找不到子宫颈，这可能意味着它的位置非常高，在这种情况下使用可能不会产生任何问题。

（08）插入杯子。折叠杯子，然后用一只手拿着（杆朝下）。用另一只手分开阴唇，找到打开的阴道。把杯子以大约45度角推向你的耻骨，而不是垂直推。杯子应该会打开。继续推动杯子直到你感觉舒服。（根据你的身体情况，可能使杯子偏低或偏高。）

（09）确保杯子完全打开。能触碰和感觉到杯子的底部。它应该是圆形或至少是椭圆形。（杯子可能不会打开，这取决于你的身体形状。）如果它不打开,你可以用手打开它。也可以试着做一些凯格尔运动或旋转杯子。你也可以用手指触碰并拨动阴道壁，让空气可以进去并填满杯子。当杯子比说明上的图示更接近子宫颈时，你可能会感到更舒适。放好杯子后，你也可以试着轻轻往下拉，确保里面是真空（这就是小孔的作用）——这能保持杯子的稳定。

（10）等12小时。如果你的流量大，则需要经常清理，因为12小时是建议的最长时间。你第一次使用时，需要做些测试，看你应该多久清理一次杯子。（最好戴上护垫，而布做的护垫是可循环的最佳选项。）

（11）取下杯子。活动肌肉以便杯子能更滑下来。一直活动直到你能够到杯子的杆。来回摆动杯子。捏紧杯子的底部，而不仅仅是杆，并把它拉出来。捏住杯子的底部能打破里面的真空环境，使之更容易取出。打开阴道时，确保杯子朝上以减少泄漏。如果杯口太宽，取出时会不舒服，则用手指将杯子折成C型或内折再取出。如果你再马桶上取出杯子，则可以让经血流出来，只需保持你的手不要碰到它。

（12）将经血倒入马桶或水槽中。用水冲洗杯子，也可以用一点无香、不抗菌的肥皂。要清洁吸经血的小孔，可以将杯子放到水里，弯曲吸孔的位置。你还可以将杯子装满水，然后用手掌盖住杯口，挤压杯子使水从小孔挤出——保持清洁！如果杯子太滑则要擦干然后重新插入。

（13）学习如何清洁杯子。你可以用开水煮杯子，使用消毒片，用酒精擦拭，或选择其他方法。浏览wikiHow说明，学习如何清洁月经杯，并选择你认为最合适的方法。

（14）记住，你可能需要一段时间后才能习惯用月经杯。要有耐心。月经杯需要3到4个周期来学习使用，如果你最后发现它不适合你，那也没关系。如果你仍希望使用可循环利用的月经产品，可以尝试布做的护垫或海绵。

特别提示

如果你是一个处女，你会发现你的阴道口，更具体地说，是一块称为处女膜的皮肤，不容易吸纳一个杯子。如果是这种情况，你需要花一个星期左右用手指来伸展它。开始时用一只或两只手指，身体允许的话增加到三个。看着女性解剖学的图了解你自己，会使杯子的使用容易得多。尝试内折法、三角形或折纸的方法，这样能使杯子没那么宽并更容易插入。试着插入杯时，如果感到疼痛，记得要放松。你可以在其他时间再次尝试。取出时，记住要有耐心并切放松。取出时要温柔不要撕破处女膜。

月经杯能接住经血，而不像卫生棉一样吸收经血。因此，不需要经常清理。这也意味着你可以在经期开始前和结束后插入杯子。你还可以用它来接住沉重的宫颈粘液。

如果你希望用子宫帽来避孕，也可以用来作为月经杯！（它的形状与软杯子相似。）但为了延长子宫帽的寿命，你只能使用硅胶而不是橡胶做的子宫帽。

如果你觉得杯子上的杆不舒服，可以切掉一部分。但要确保末端修剪好不会戳痛你，并且你取出时只能拉杯子的底部。

使用月经杯很舒服，并能使你在做如游泳和瑜伽的运动时不会受到感染。但要确保你的杯子已密封好，最好能在运动前清理一下。如果你在游泳后取出，可能会看到里面有些水，那是正常的。

如果你觉得卫生棉和杯子都不舒服，但仍希望使用可循环的月经产品，可以考虑布织的护垫。你可以从网上购买或自己做。

有些女性认为放一些润滑剂能使杯子更容易插入。如果你使用润滑剂，最好使用你自己的，而不是杯子上的，否则会变得很滑。如果要使用，只能用水基的润滑剂。

如果你觉得可循环利用的月经杯很恶心，也可以买一次性的，有一个品牌叫Instead softcup，能在北美的大多数药店买到。它由一个环和塑料膜组成，插入方法跟子宫帽一样。阅读维基百科上关于如何使用Instead softcup的文章。

单间的带有独立水槽的公共卫生间是清理月经杯的好地方，前提是你能找到。对于不带有独立水槽的卫生间，可以带一些擦拭纸和一小瓶水，或者用厕纸来清洗杯子。也可以只将经血倒掉再插入。

杯子通常有两种大小。较小的通常是建议30岁以下女性使用，而更大的建议在30以上和/或阴道分娩的女性使用。然而，一个品牌的大杯可能与另一个品牌的小杯一样大！因此，更重要的是根据经血的重量和子宫颈的大小来选择，而不是依据杯子的大小。查阅维基百科关于如何选择月经杯的文章获取更多信息。

保留经血帮助植物生长。女性经血中的营养物质可用于许多地方，包括用水稀释后作为植物或花园土壤的肥料。

一个最近的研究证明，总体上月经杯的泄漏是卫生棉的一半，因此有必要尝试用用杯子。但如果你的杯子是泄漏的，那么问题可能出在：<br/>“杯子是满的。”这个问题最容易解决。如果杯子泄漏，并且当你取出时它是接近满的，那意味着你的杯子里的液体满溢。只需要更频繁地清理杯子。如果你不想太频繁地清理杯子，也可以买一个容量更大的杯子。阅读如何买月经杯获得建议。<br/>“杯子没有完全打开”。你可能会因为这个问题而泄漏很多。这是由于杯口没有完全打开导致的，因此每次插入后都要检查杯子是否完全打开。摸摸并感觉一下杯子的底部。它应该是圆形或至少是椭圆形的。（可能会由于你身体的形状使杯口不能完全打开。）如果杯子没有打开，你可以用手将它打开。也可以尝试做一些凯格尔运动，或者旋转杯子的底部。你还可以用手指按压阴道壁，使空气进入并填满杯子。尝试不同的折叠法也很重要。<br/>“子宫颈填满了杯子的空间”。这种情况会导致杯子泄漏，并且当你取出杯子时，它只有半满。这意味着你的子宫颈晃到杯子中，并占据了一些空间，因此它只能半满。要解决这个问题，可以尝试将杯子尽量放低一点。如果这样也不能解决，可能是杯子太长，你需要买一个较短的杯子使效果更好。<br/>“剩余的经血”。如果你只有非常小量的泄漏可能就是这个问题。你更换杯子以后可能还有一些血附在阴道壁上，之后血会留下来弄脏内裤。你可以尝试在更换杯子以后彻底擦干净阴道，但这可能帮助不大。但由于这种泄漏只是小量的，你可以使用一次性或布织的卫生棉来帮助你保持干燥。<br/>“将杯子放在了子宫颈之上”。如果在插入杯子时感到疼痛，之后又有大量的泄漏，那可能是因为你将杯子插入到了子宫颈的上方。子宫颈是非常柔嫩的，如果杯子按压到子宫颈会使它受伤。为了解决这个问题，你需要将杯子放低一点。你还要在插入杯子之前感受以下子宫颈的周围，以了解它大概的位置；记住，你的会在不同的时期有不同的位置，因此如果这个问题持续出现，要在不同时期检查一下它的位置。<br/>“杯子的角度没有对准子宫颈”。对于这个问题，你需要知道子宫颈的大致位置。如果发生这种问题，你可能需要将杯子插入阴道壁而非子宫颈。留心注意子宫颈的位置以及杯子在插入时的角度。

在量多的时候，装满了的杯子会泄漏；使用备用的卫生垫并经常清理杯子会更好。

拉出杯子时注意使它保持向上的位置，以防倾洒。

如果你的朋友对月经杯感到厌恶也不要灰心。有些人能接受它，但有些人就不能。要聊这个话题的一个好方式是“你有没听说过月经杯？”通过这个方式你能知道对方最初的反应，并由此决定你是否要说服她们尝试月经杯并分享你的经验。

月经杯不是一种避孕的方式，在性爱前必须取出。（但一次性的Instead Softcups可以在性爱时作为避孕手段。）

不要忘记你使用了月经杯。至少每12个小时要清理并冲洗一次。如果你让它留在里面太长时间，小心会引起感染。没有相关病例证明月经杯会引起中毒性休克综合征（TSS），但是如果你发现任何TSS的症状，要马上看医生。

不要担忧你的杯子位置是否与图片或图示一致。关键是杯子是否泄漏以及你是否能感觉到它。根据你的阴道形状和子宫颈的位置，杯子可能会放得高点或低点。而杯子被插入后，它很可能就会被吸引而自动调整。右图所示均为杯子正确的插入位置。