血糖高不高 上厕所就知道 医生：尿液出现3种变化 要多加注意

简要回答

李大爷，今年已经61岁，几个月前开始感到自己喝水的量逐渐增多，即使在不炎热的天气下，他也总是感到口渴，渴望喝水。每天清晨，李大爷都坚持晨运，而且总是随身携带着一个大水杯，很快就将水喝光。有时甚至不得不买矿泉水来满足口渴。与此同时，李大爷的排尿次数也开始增多，尿液颜色变得深黄浓稠。 李大爷的妻子郑阿姨，也注意到他的这些异常现象。近来，李大爷的食欲明显变好，每顿饭都要吃好几碗，他的体重却在持续下降。郑阿姨开始担心丈夫的健康状况，多次劝他去医院做检查，但李大爷却并没有太在意，甚至开玩笑说自己的好消化能力让郑阿姨羡慕。就在几天前，李大爷突然感到腹部剧痛，四肢无力，恶心呕吐不止。郑阿姨急忙拨打了救护电话，李大爷被送往医院进行一系列检查，结果显示他患上了糖尿病。

一、三种尿液异常，或暗示血糖升高
据《2020年中国2型糖尿病防治指南》的数据显示，我国每十个成年人中就有一个糖尿病患者，甚至每三个成年人中就有一个患有糖尿病前期，这是介于正常血糖和糖尿病之间的一种高血糖状态。
在糖尿病前期到糖尿病阶段的过渡中，血糖水平逐渐升高，而这个过程中，身体可能会发出一些信号。根据陈子昂医生的解释，尿液的情况在一定程度上可以反映血糖异常。如果尿液出现以下三种情况，就可能暗示血糖升高。
1.频繁的排尿和增多的尿量
由于血液渗透压发生变化，人体会感到口渴，进而喝水增多，导致排尿次数和尿量的增加，同时还伴随体重下降和食量增加。
2.尿液出现泡沫
正常情况下，尿液应该是透明淡黄色的，但如果尿液中的泡沫不消失，可能是由于血糖超标影响了肾脏功能，导致尿液中的蛋白质含量增加，从而产生泡沫。
3.尿液产生异味
尿液散发出难闻的异味可能是由于胰岛素的代谢障碍，导致尿液中出现了难闻的气味。

二、四种食物可能升高血糖，最好少食用
尽管大多数食物在进入体内后会转化为葡萄糖，但由于食物的消化和代谢时间各异，导致它们对血糖的影响也不同。而食物的升糖指数可以反映其对血糖的影响程度，升糖指数越高，食物对血糖的影响越大。那么，如果你怀疑自己血糖升高，最好减少以下四种食物的摄入量。
1.软烂的稀饭
很多人认为软烂的稀饭更容易消化，但据专家指出，软烂的稀饭的升糖指数较高。长时间的熬煮使得米中的淀粉分解成糊精，进入体内后迅速转化为葡萄糖，导致血糖升高。
2.土豆泥
土豆含有丰富的淀粉，加热和研磨后，食物的表面积增大，更易被消化吸收，淀粉转化为葡萄糖的速度加快，导致血糖升高。
3.南瓜
南瓜的升糖指数较高，达到了75，高于一些水果如苹果、葡萄、菠萝和西瓜等。如果你想控制血糖，最好减少南瓜的摄入。
4.煮地瓜
煮熟的地瓜的升糖指数为77，高于一般的主食。尽管地瓜富含膳食纤维，但其中的葡萄糖、蔗糖和麦芽糖含量也较高，使得地瓜的升糖速度较快。如果想享受地瓜的美味，最好等它凉透后再食用。

三、培养小习惯，有助于血糖健康
作为一种常见的慢性疾病，糖尿病的不良血糖控制可能引发多种并发症。因此，养成健康的生活习惯是保护血糖健康的关键。
1.改善饮食习惯
选择低升糖指数的食物，多摄入蔬菜和粗粮，保持定时定量的饮食，细嚼慢咽，同时控制油盐的摄入。
2.合理锻炼
适当的运动有助于控制体重和血糖水平。年轻人可以选择慢跑、跳操、骑自行车等有氧运动，而老年人可以尝试太极拳、散步等运动方式，每次持续半小时，每周进行3-5次。
3.保持充足的睡眠和减少压力
压力过大或睡眠不足会导致激素失衡，干扰血糖代谢，从而引发糖尿病。因此，保证足够的睡眠时间和学会减压是维护血糖健康的重要步骤。
4.戒烟限酒
吸烟会影响血糖水平，同时还加速动脉硬化的进程。戒烟限酒有助于减少患糖尿病的风险，同时也对整体健康有益。

糖尿病与不良的饮食习惯息息相关。要想维持血糖健康，应少摄入高糖高油的食物，多食蔬菜，适度运动，保证充足睡眠，以及尽早戒除烟酒等不良习惯。只有如此，我们才能更好地保护自己的血糖健康。