倒立减肥初学者怎么倒立？

倒立可以促进血液回流，减少脑部疾病的发生。同时，倒立可以锻炼我们的手臂力量和腿部力量，达到一定的减肥效果。

操作方法

（01）专家表示，当人体倒立时，人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

（02）对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作！第一步，做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。　　（先从靠墙倒立开始哦，熟练之后才可以尝试双手倒立。）

注意事项

（01）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

（02）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

（03）头和手要始终固定在同一位置上。

（04）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

（05）做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

（06）饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

特别提示

倒立能够锻炼我们的手臂力量，同时在倒立的过程中，腿部力量得到收紧，可以有效帮助瘦腿。不过倒立动作要量力而行，千万不要勉强自己。