只要出汗就能减肥吗？

在运动后，身体会排出大量汗水，很多人认为这是消耗脂肪的结果，也就意味着出汗等于减肥了，那事实真的是这样的吗？出汗就等于减肥了吗？

操作方法

（01）为了搞清这个问题，首先需要知道出汗与减肥之间的关系。那么人为什么会出汗呢？在运动时，肌肉需要大量能量来维持运动，体内在产生能量的同时，也会产生大量的热量，除了保持体温的热量，其他的热量都是需要散出的。

（02）当热量不是很多时，人体首先采取的散热方式是通过皮肤表面散出，但在热量较多时，为了避免体温因此上升，便需要通过分泌汗液的方式，通过汗液的蒸发来带走多余的热量，从而保持体温的恒定。

（03）而减肥又是一个什么样的过程呢？减肥的实质是一个消耗脂肪的过程，但这个过程却没有看起来那么简单。脂肪是人体内主要的储能物质，除此之外就是糖类物质。人体所需要的能量主要依靠脂肪和糖类的氧化分解来提供，那消耗脂肪为什么会那么困难呢？

（04）运动时需要大量能量，但在一开始时，所需的能量都是以糖类分解提供为主。短时间的中等强度有氧运动，基本以糖类为主要能量来源。像步行这类运动强度较小的运动很难运动到脂肪分解提供能量的程度。中等强度的运动也需要坚持一小时以上才能使脂肪逐渐开始分解，因此消耗脂肪是一个困难的过程。

（05）在了解了出汗和减肥的本质过程后，应当能够知道，其实出汗和减肥之间不能直接划等号，即并非出汗就能减肥。

（06）所以很多人运动过后出了很多汗，体重确实稍有下降，但段时间就反弹了，这是因为体重下降是排汗的缘故，当补充适量水分过后，体重又恢复了，并非是因为消耗了脂肪而致使体重下降。这也是很多人大量运动但减肥不成功的原因。

（07）因此不能把出汗当成减肥的标准。想减肥最直接的方法还是通过大量运动，并且一定要多坚持一段时间，这样才能达到消耗的程度，从而达到减肥的目的，并且需要坚持，要一直保持消耗的能量大于摄入的能量，最终才能达到减肥的效果。

特别提示

若盲目的追求出汗，不仅不能减肥，反而会导致体温失衡，神经内分泌紊乱等严重后果，因此，在运动过程中需要注意补充水分。