减肥期间一天摄入多少卡路里合适

减肥不单单只是盲目的运动或者节食，只有在运动同时合理的控制自己每天所摄入的卡路里才会事半功倍。

操作方法

（01）长期合理的规划 减肥是个长期的生活习惯的养成和坚持，不是一蹴而就的。首先我们应该通过电子秤称出来自己的体重，先给自己定一个洽和实际的短期目标，并有笔记本记录，后期也必须坚持，只有如此才会可以在后期不断的寻找错误更正。例如：小吴体重90kg，身高180cm,希望每周减少1kg。

（02）明确各种的卡路里计算方式 如下为我们需要知道的各种计算方式以便我们计算。 算法一：男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )算法二：女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9  男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10 卡路里和脂肪换算： 7000卡=1KG脂肪 3500卡=1斤脂肪

（03）明确自己运动所需要消耗的能量 盲目的运动对减肥没有丝毫的帮助，只有寻找到最适合自己的运动的方式，并且可以通过计算得知自己每天通过运动消耗的卡路里，可以让自己更加有信心。下图是每种运动消耗的卡路里。

（04）明确常见食物所含有的热量 明确自己常食用的食物所含有的卡路里，可以简单的计算出自己每天吸收的卡路里数，当然不要一味地追求低热量，也要注意营养搭配。食物所含的能量可以下载手机APP计算（例如Feel），也可以看看下图的说明。

（05）计算自己一天所消耗的卡路里 通过上面的计算公式按自己的身高年龄计算出基本消耗，加上自己一天的运动消耗的能量，明确自己一天消耗的热量。例如：180cm小吴25岁，90公斤，慢跑1小时，一天消耗：66+(13.7*90)+(5*180)-(6.8x25)+255*2=2479

（06）计算自己一天吸收的卡路里 通过如上的食物热量计算出自己一天所消耗的卡路里数，在这就不演示了，当然最好使用电子秤称出重量，利用健身软件计算相对来计算比较便捷。

（07）计算消耗的卡路里 （总消耗—总吸收）/3500=一天减去的重量（斤），将自己每天的得失详细的记录下来，以便于鞭策自己，从而让自己形成良好的习惯。

（08）切勿节食 千万不要通过节食的手段去减肥，会增加自己肠胃负担，严重的会患有厌食症就得不偿失了。以健康为代价的减肥得不偿失。

（09）少食多餐 正确的饮食习惯是少食多餐，按照合理的饮食时间饮食，不按时间，暴饮暴食都对自己减肥没有丝毫的帮助。

特别提示

温馨提示：合理健康的饮食习惯和生活规律是减肥的秘诀，长期的坚持就是保证，运动则是催化剂，三分钟的热度则是大忌。