怎样减肥又快又健康

减肥！减肥！相信很多美眉每天都挂在嘴边，那如何减肥既有效又健康呢？今天我们就来说说如何健康又有效地减肥！

操作方法

（01）要有健康的饮食规律，少吃或不吃油炸的食物，多吃些利于减肥的蔬菜水果；蔬菜：洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等；水果：西瓜、猕猴桃、香蕉、苹果、柠檬等；

（02）多运动，每天的锻炼时间根据自身的具体情况制定（一般在2小时以上，慢跑快走都可以，最好是在下午！）；也可以选择减肥操，这些可以找一些减肥操视频来学！

（03）保证每天充足的睡眠，不能错过一天最佳的排毒时期（23：00-7：00）；

（04）多吃粗粮代替会使人营养过剩的精粮细面，选择低脂、低糖、非油炸、无色无公害的食品！

（05）每餐细嚼慢咽，既可以满足食欲还可以减少饭量！不要喝炒菜汤，含油量高，易吸收会使人长胖；

（06）不吃宵夜，在睡前进食，热量会很容易转变成脂肪，在腹部堆积；

特别提示

再健康的减肥每周的减重不超过4斤！切忌快速减肥！<br/>在体重和体脂下降的同时身体围度也会下降！<br/>