学生党在学校怎样健康减肥

作为一名学生党，还是一名胖子，没有时间运动，没有钱上健身房，又想健康减肥，应该怎么做？分享一名靠着减肥成功的高中学生

操作方法

（01）首先，必须制定合理的计划。我以前以为计划并不重要，直到我减肥失败一次又一次以后，我才意识到制定计划减肥有多重要准备一本本子，在第一页写上你的目标。每天坚持写计划，比如跑步多少分钟，拉伸多少分钟，从几点到几点，把它一次列好，一项一项完成可以激发你的运动热情啊。

（02）第二件事，你要找一张你想要的身材的图片，放在手机每个你看得到的地方。还有就是，在你的手机主题找一个励志的，能激发你奋斗的主题。或者在课桌上写上一些能激发你减肥的话。记住，有些时候，坚持才是成功的关键，你要用一切办法让自己坚持下去。

（03）跑步时减肥最好的方式。每天在跑步前做十分钟的拉伸后绕操场跑半小时以上。慢跑，保持呼吸平稳。坚持不下去的时候也可以停下来走一会，但尽量走快一点。跑完以后可以做十分钟的拉伸，按摩小腿。一个月以后，你就会发现身体轻盈了很多

（04）选一双合适的运动鞋，既好看又好穿的那种，穿上这样的鞋子，跑步也会变得很有力量

方法/步骤2

（01）控制饮食。所谓三分运动七分吃。饮食是非常重要的的。早餐是一定要吃饱的，可以是一品牛奶搭配燕麦包或者水煮蛋。如果学校没有水煮蛋买，那就尽量地搭配好，一定要保证充足的蛋白质摄取。

（02）午餐一般要吃的比较好，所谓午餐吃的饱。米饭是要吃的，但是不要吃太多，食堂的装饭的一半或者三分之一。尽量两份蔬菜一份肉的搭配，会比较有营养。如果油太多，可以用汤或者水过一遍再吃。

（03）晚餐的话，运动过后半小时不要吃东西，而且运动完后会比较饱，头脑也比较清楚。晚上本来也要吃清淡点，但是不能不吃。所以晚餐我会选用酸奶麦片加红薯或者水果沙拉和一片全麦面包来代替主食。

方法/步骤3

（01）一定要多喝水。真的，这个特别重要，如果不爱喝水，爱喝饮料，可以泡菊花茶或者柠檬茶来代替。夏天的时候泡菊花茶真的是解暑又去火。