家庭怎樣進行背部訓練 趣知站 體育 1.52W 大中小設定文字大小 有一個威猛的背部,可以增加男人形象,閒的人挺拔有力,但如果你沒時間去健身房,下面我叫你怎麼家庭練背操作方法(01)引體向上;1保持腰背停止雙腿交叉2放鬆背部肌肉,吸氣上升,呼氣下降儘量慢3女生可以考慮用助力帶(02)啞鈴划船;1單手與腿在一平面上另一條腿稍微彎曲2靠背部力量進行划船動作,注意肌肉的收縮和意念一致(03)俯臥撐;1雙手比肩部稍寬2靠背部力量收縮起身特別提示注意不能急的出效果,注意營養的補充 TAG標籤:背部 訓練 家庭 #