瑜伽的知识精选

瑜伽运动一直被职场女性的喜爱，不但可以修身养性，而且还可以净化心灵，最重要的是能够减肥还能丰胸，快来学习瑜伽减肥动作吧！步骤/方法（01）单腿弯曲单腿弯曲瑜伽动作减肥主要针对的部位是大腿，小腿，腰部，肩膀，手臂还有胸部，具体的...

瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习，以内心安宁平静为理念，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人...

想拥有美美的小腹吗？快来和小编一起学习一下瑜伽瘦小腹吧！操作方法（01）上下摆臂式：平躺，双腿并拢，双膝向上90度弯曲；吸气手臂上举，呼气抬头下背贴地，要注意摆臂幅度不要太大，频率不要太快。（02）V字上曲式：平躺，双腿并拢，向上90度的屈...

瑜伽能够使人放松，也能带来其他益处——比如提升性生活质量。一些瑜伽姿势能够使你在床上更加柔软灵活。性爱之前花几分钟练习，能够帮助你集中注意力、完全投入性爱时刻。下犬式要点：1.跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同...

最难看的体形莫过于驼背。挺胸抬头走路有助于纠正驼背。但要完全纠正驼背，消除大椎穴位上的肉瘤隆起，保持挺拔身材。唯有练习瑜伽。才能做到。下面是迅速纠正驼背、挺拔身形的瑜伽六式。你稍加练习就能做到。操作方法（01...

瑜伽是一项可以让身体和精神都能得到放松的运动，不但能够强身健体、塑造身形，还能缓解人的压力，驱走烦躁。那么，大家是否知道练瑜伽有何其他的好处呢？以及练瑜伽时需要注意什么？接下来小编就来跟大家一一介绍。好处（01）使身体...

弓式瑜伽动作可以强化四肢与脊椎，美化整个背部与腰部的线条，并且增加柔软度，消除腹部脂肪。步骤/方法（01）平躺在地上，脚背平贴地面，双手向前伸直，额头贴地。（02）上半身抬起，右脚向上曲起，右手向后抓住右脚脚尖，左手向前伸直。（03）柔...

怎样减肥最快最有效？专家告诉我们，减肥其实并非难事，只要掌握方法就能轻松变瘦。运动是最好的减肥方法，但人们总有犯懒的时候，难道就意味着犯懒就会增加赘肉吗？其实当人们犯懒的时候，不妨使用饮食的减肥方法，有什么食物可以帮...

女人的话题总是离不开减肥。今天爱美网小编就来给各位女士推荐7个简单的瑜伽动作，这些动作不但具有减肥功效，还有助于养生保健。赶紧跟着小编来学习这些减肥瑜伽动作吧！步骤/方法（01）眼镜蛇式俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双...

瑜伽做为伸展肢体和减肥的一种运动方式，其中骆驼式能促进血液循环并改善身体状态，那么它的动作要领又是什么呢？操作方法（01）首先进行瑜伽前的准备动作，扩展胸部，活动腕关节和踝关节，适当扭动腰部。（02）做完准备动作后，就开始进行...

作为经典瑜伽动作之一，桥式可以训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，有效强化腹肌，可提臀、紧实大腿肌肉，对于妇科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，让腹部紧实，减缓经痛。一起来学学吧。步骤/方法（01）1．仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝...

像想放松肩颈舒缓疲劳，我有好办法，现在由我向大家介绍一下，希望大家能看看。五个小步骤（01）下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10...

练瑜伽主要是在强身健体的同时对身体的协调性起到调整的作用，在这里主要讲到对肩的调整，肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，肩关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱，缔结组织，和肌肉的力量来维持，由于肌腱本身的血液供...

操作方法（01）骆驼式骆驼式，是一个中级后弯的体式，也有助于打开心轮，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。增强脊柱的灵活性。同时可以刺激按摩呼吸道，疏松脊柱，改善体态。伸展腹部器官，消除便秘。（02）跪立在垫子上，双手放在臀部...

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性，然而一天之中什么时候练瑜伽最好呢？操作方法（01）清晨：在早晨八点以前是不错的选择。因为早晨起来，人们的精力是最充沛的，在练...

束角式是一项能够强健膀胱和子宫的瑜伽体式，臀部，腹部比较臃肿者，以及月经不调者在练习时，可以将折叠后的毯子垫于臀下用以支撑，这样上提腹部时身体依旧可以保持挺拔，也可以借用墙上的绳子。操作方法（01）山式坐姿准备，弯曲双腿...

瑜伽中不同的动作能为我们带来不同的功效，在这个压力越来越大的时代，我们要学会为自己减压，瑜伽是一个不错的选择，下面为大家介绍解压瑜伽中的婴儿式和英雄式。婴儿式介绍（01）婴儿式的动作1：以简单坐坐在垫子上，双脚大拇指叠...

什么牌子的瑜伽垫好？我们经常可以看到，瑜伽不是坐在地上，就是俯在地上，下面都有一块垫子，这就是瑜伽垫。什么牌子的瑜伽垫好？如何选购瑜伽垫呢？下面让我们一起来了解下。操作方法（01）垫子使用寿命的问题。很多经常练习的朋友跟...

睡前瑜伽对于女性朋友来说是再合适不过的舒展运动了，不仅可以帮助女性朋友活动身体，还能有效舒展身体促进睡眠。下面，就一起来看看怎样做睡前瑜伽。坐立扭转式（01）首先，盘坐于瑜伽垫上，将自己的右手轻搭于左膝上，左手从背部绕...

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。“瑜伽”是由印度梵语“yug”或“yuj”音译而来，意思是“自我”和“梵”的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现“梵我合一”的瑜伽境界。瑜伽姿势...

现在好多人都缺乏运动，导致肩颈不舒服，下面就来看看这些动作吧。操作方法（01）顺时针肩部环绕：身体站直，伸直手臂，手臂向前移动，慢慢的顺时针画圆。这个动作可以坐着做也可以站着做。能有效的舒筋、活血化瘀。（02）俯卧头部后仰：俯...

瑜伽起源于古印度，据传已有七千年历史。普拉提起源于德国，一战期间，为了给集中营的营友做康复，由约瑟夫·休伯特斯·普拉提创立。瑜伽追求身、心、灵的平衡与连接。与一般人所想不同，瑜伽并非柔韧性的练习，而是柔韧与力量共...

不管你是因为长期久坐还是长期长跑而形成的小腿粗胖，都来看看下面的运动吧。操作方法（01）一只脚后退一步并且伸直，另一只脚前进一步微微弯曲，双手向后拿，触摸瑜伽垫。（02）坐在瑜伽垫上，双脚向上抬起,抬至半空中时双手抓住双脚，...

很多的人都是将瑜伽作为一种比较好的锻炼方式，但是多数的人都是训练一些的形体上面的动作，并没有那么多的心思花在瑜伽里面的冥想之中，其实冥想是可以给我们带来非常多的好处的，那么今天就来给大家分享一些的瑜伽中的冥想...

瑜伽入门体式，从头做到尾，每个动作都连贯起来，快速达到入门级。话不多说，想要开始练习瑜伽的，赶紧跟着练起来吧。操作方法（01）step1山式→仙人掌式保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。（0...