瑜伽的知識精選

想必瑜伽的好處就不用多説了，越來越多的人開始練習瑜伽，如果你還不會的話，可以從以下10個簡單動作開始。操作方法（01）身體坐直，左腿彎曲，身體側向左側，靜置30秒，之後換右側。（02）跪地狀態，雙手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向後延伸；身...

瑜伽，是健身減肥的好方法，再減肥瘦身的同時，還可以塑造完美體型，甚至擁有魔鬼的身材。如今，夏天到了，炎熱的天氣更加適合健身運動了，瘦身之後就可以穿上心儀的裙子出門，何樂而不為！下面，給大家推薦幾種簡單有實用的瑜伽動作。操...

船式瑜伽這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液循環，改善消化不良等問題；同時還能幫助塑造腹部腰部的性感線條。步驟/方法（01）背挺直坐於瑜伽墊上，雙手在背後伸直，手指朝着臀部方向，手掌平貼於地面，膝...

情趣酒店漸漸成為一種趨勢，那麼情趣酒店裏的瑜伽球怎麼使用呢，真是讓人臉紅心跳的解讀呀，小編接下來詳細為大家介紹下哦操作方法（01）首先呢，我們需要正視情趣酒店，説起來令人臉紅心跳，也非常顛覆傳統思想觀念，但是有需求就有消...

瑜伽相信很多人都是聽説過的，陰瑜伽是瑜伽裏面的一種，那麼大家都知道陰瑜伽是什麼樣的嗎？它適不適合哪些新手去學習呢？下面就來帶你看一下！陰瑜伽是什麼？陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武...

什麼牌子的瑜伽墊好？我們經常可以看到，瑜伽不是坐在地上，就是俯在地上，下面都有一塊墊子，這就是瑜伽墊。什麼牌子的瑜伽墊好？如何選購瑜伽墊呢？下面讓我們一起來了解下。操作方法（01）墊子使用壽命的問題。很多經常練習的朋友跟...

瑜伽的動作都是由淺入深，從簡單到困難的，這種遞進式的方式有利於初學者慢慢的進階。今天小編推薦一個基礎動作的加強版下犬式瑜伽動作變體教程，非常適合初學者去做的一個瑜伽動作，還能夠輕易達到減肥塑身的目的，既能夠幫助...

瑜伽中不同的動作能為我們帶來不同的功效，在這個壓力越來越大的時代，我們要學會為自己減壓，瑜伽是一個不錯的選擇，下面為大家介紹解壓瑜伽中的嬰兒式和英雄式。嬰兒式介紹（01）嬰兒式的動作1：以簡單坐坐在墊子上，雙腳大拇指疊...

樹式是瑜伽的一個常見的站立體式，練習該體式能夠慢慢增強平衡感，集中注意力，同時能夠鍛鍊腿部肌肉，增強腳踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛鍊，體式相對較簡單，可常常練習，練習的過程中要注意動作的規範性。操作方...

下面這些教程，是一個朋友花了很長時間整理出來的，喜歡的朋友可以試試操作方法（01）瑜伽18式按下面圖的動作做每個動作重複20次給你漂亮身材。1星期減了2公斤不用控制食慾。但一定要堅持每天每個動作做20次第一環節：（02）第二環...

正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定，同時給頸椎更多的底座支持，還會對手臂的活動提供更多空間，從某種意義是來説，開肩對身體的健康至關重要，所以今天大師兄跟大家分享7個瑜伽開肩體式，不止有柔韌，也要有力量。操作方...

更強的核心力量，更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式，去提升核心力量：操作方法（01）1.貓式-弓起背部，同時低頭，雙手支撐地面。（02）2.牛式–後背和腰部向下壓伸，抬頭。（03）3.船式– 呼吸10次，腰背保持挺直（04）4.平板式–手腕位於肩部...

瑜伽起源於印度流行於世界，已有5000多年的歷史，那麼練瑜伽有什麼好處呢？操作方法（01）身體塑形瑜伽講究姿態的平衡。平衡練習能讓我們的姿態及行動能力有所改善，使你的外形更優雅。因此只要你堅持練習瑜伽，就會發現自己的臀部...

做瑜伽不僅可以減脂塑形，還可以調節我們的身體健康狀況，平和我們的心態，提高我們的精神力，使我們從亞健康狀態恢復為健康狀態。人們現在也越來越意識到瑜伽所帶來的好處，所以也有很多的人開始加入學習瑜伽的行列，而對於初學...

瑜伽，可以改善人們心理、生理、精神和情感。做瑜伽必不可少的就是瑜伽墊，而瑜伽墊的清潔十分重要，要結合材質正確清洗。那麼要怎樣正確清洗瑜伽墊呢？接下來小編就來跟大家講解一下如何正確清洗瑜伽墊。洗滌劑的選擇（01）正位...

有哪些關於瑜伽的誤區呢？很多朋友都不知道，下面小編來告訴大家關於瑜伽的誤區。操作方法（01）首先，瑜伽的誤區是很多的，有人覺得瑜伽只適合女性朋友，其實不是，男性朋友也可以練瑜伽的，這是誤區之一。（02）其次，冬天冷的時候，有些人會...

當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得“火”起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悦和暢快。正確的姿勢減肥（01）瑜伽是通過頭、身、心...

操作方法（01）駱駝式駱駝式，是一箇中級後彎的體式，也有助於打開心輪，擴展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題。增強脊柱的靈活性。同時可以刺激按摩呼吸道，疏鬆脊柱，改善體態。伸展腹部器官，消除便祕。（02）跪立在墊子上，雙手放在臀部...

操作方法（01）練瑜伽能減肥嗎?減肥是一個讓人鬱悶的話題,特別是很多身體肥胖的朋友,在平時的生活上想盡了辦法,都不能實現身體減肥,據説練瑜伽能減肥,這樣的方法究竟是怎麼樣的,我們且來看看吧.（02）瘦內側大腿的瑜伽方法,...

下面分享瑜伽門閂（shuan）式的動作要領，這個動作主要也是活動腰腹部，達到鍛鍊腰椎，減腰腹脂肪的目的，多多練習就有效果。步驟/方法（01）跪立，挺直腰背，右腿向右側伸直。（02）吸氣，雙手臂側平舉，掌心攤開向上。（03）呼氣，上身緩慢向右側彎曲...

作為經典瑜伽動作之一，橋式可以訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實大腿肌肉，對於婦科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，讓腹部緊實，減緩經痛。一起來學學吧。步驟/方法（01）1．仰卧，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝...

大部份的女性朋友腹部與腿是比較沒力氣的，所以一遇到訓練核心力量的體位法，這兩個部位總是「皮皮挫」到不行，有人甚至因此視訓練核心的課程為畏途。在這裏給大家示範雙人一組的核心訓練，透過練習夥伴給予的支持，一起克服困...

每個人都有自己的一個目標清單，例如想減肥，想戒煙，或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作，能有效鍛鍊你的意志力，讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰！五個動...

瑜伽是在現代生活中非常流行的一種運動方式。瑜伽市場可謂是魚龍混雜，要找一個很好的老師也是件不容易的事情。市面上的瑜伽班的數量太多了，讓人看得眼花繚亂。如何選擇一個好的瑜伽班呢？下面我來分享我的經歷吧。操作方...

頸部也是五官的重要部位，如果它是鬆弛的，類似雞脖子，那就太煩心了，只要我們多關注，勤做運動，就可以保持此處的美麗，下面我們一起學習瑜伽頸部練習動作，此動作可以很好的美麗你的頸部！步驟/方法（01）站姿、坐姿均可，調整呼吸。（02）吸...