怎麼練劈叉？怎麼快速劈叉？劈叉攻略！

劈叉經常在很多武術或舞蹈中出現，學會劈叉可以讓腿變得又直又長。劈叉分為橫叉和豎叉兩種，其中豎叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間練習的功底。豎叉雖然比較容易一點，可如果你停了一段時間不練，就有可能就下不了叉。但是橫叉一旦學會了，就不會反彈了。下面我給大家介紹一個豎叉的速成方法。

操作方法

（01）首先做一下熱身活動，先跳繩5分鐘左右，不要太慢也不要太快，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部、膝蓋、脖子這3個部位旋轉一下，放鬆身體肌肉，以免被拉傷。

（02）先將腿放到適當的高度試試看，比如窗户、牆壁都行。16歲以上的人建議採用靜壓法，將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

（03）接着，需要你全面拉動身體的韌帶，劈叉這個動作需要用到各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是“酸加痛減”，否則會傷到韌帶。

（04）下面先來嘗試一下豎叉，將前腿固定，後腿慢慢地往後移動，在做動作的時候注意防滑。

（05）橫叉需要足夠的意志力，你可以找一個培養來幫忙壓腿。橫叉能幫你把胯部打開，不論是表演舞蹈或者武術，都需要打開胯部。

（06）多練習幾次，練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，持之以恆。當然你覺得比較輕鬆的話，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。

特別提示

劈叉的時候最好穿着寬鬆的衣服和褲子