立定跳遠技術要領
立定跳遠是運動會上常見的比賽項目,現在更常應用於初中的體育測試及高中大學的體測。有很多同學因為立定跳遠成績不理想而給自己帶來了不少困擾。大學的一些同學更是由於體測不過關而無法順利畢業。那麼就讓小編來告訴你怎麼跳得遠一點吧!
操作方法
(01)預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。
(02)起跳:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動。
(03)騰空:向前上方跳起騰空,並充分展體。到達最高點時兩腳開始向腹部收起,緊貼腹部緩慢向前伸展。
(04)落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。
特別提示
跳遠時視線一定要放在目標落地的地方
預擺要充分,蹬地要迅速