瑜伽的知識精選

操作方法（01）瑜伽是現在流行的一種放鬆身心的運動方式，有些還沒學過瑜伽的人認爲買一本瑜伽方面的書籍來看，或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開始零基礎學習瑜伽了。其實，零基礎學瑜伽注意事項還是要認真對待的，不恰當的鍛...

瑜伽，是身，心，靈統一的一種修爲，平靜，超脫，卻又包容，而習練瑜伽的女人，更像是一面鏡，彰顯着瑜伽的本質，如果你還沒有準備好，千萬不要愛上瑜伽女人！操作方法（01）瑜伽女人有着柔軟的身體，卻有固執的堅持！瑜伽女人如水，纖肢細腰，身段柔軟，但...

瑜伽褲遮肉的穿搭祕籍，用心挑選出合身的版型，襯托氣質。瑜伽褲的搭配一直是讓人所最頭疼的，也是讓人可以最快學習的，因爲對於大多數女生來說，讓人感覺最舒服的搭配就是瑜伽褲搭配牛仔褲、條紋衫，最常見的搭配就是瑜伽褲配休...

現在越來越多的年輕女孩都非常喜歡瑜伽這項運動，確實經常練瑜伽可以塑造身形，達到減肥瘦身的目的，而且做一做瑜伽還可以放鬆心情，那麼堅持做瑜伽具體有哪些有益的作用呢？操作方法（01）修身養性，經常做瑜伽其實能夠讓自己的煩躁...

想要用瑜伽減肥，不會瑜伽動作不行！今天找來了視頻教程教大家十二式瑜伽減肥動作！其中包含：向太陽致敬式、叩首式等。步驟/方法（01）瑜伽減肥動作視頻：特別提示參考視頻學習...

瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。操作方法...

這姿勢是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來，可舒緩背部疼痛，能使脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度，使背部肌肉變得更強壯，調理腹部肌肉、消化系統及膀胱等器官，令臀部結實，塑造漂亮線條。步驟/方法（01）以金剛坐姿跪坐，吸氣，雙臂...

很多美眉都面臨一個困擾：自己的腰明明很細，可就是兩條腿壯碩無比。夏天也不好意思穿超短褲、超短裙，下面就教大家這個三角扭轉伸展式廋腿瑜伽動作，幫你輕鬆減掉腿部贅肉，在夏天美美的露出大長腿。操作方法（01）山式站立，按照圖...

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍。操作方法（01）1、將身體還原到下犬式，然後將左腿邁向雙手中間，接下來把你的左手放在左腳右邊的地板上，兩個前臂同時落在地板...

瑜伽，可以改善人們心理、生理、精神和情感。做瑜伽必不可少的就是瑜伽墊，而瑜伽墊的清潔十分重要，要結合材質正確清洗。那麼要怎樣正確清洗瑜伽墊呢？接下來小編就來跟大家講解一下如何正確清洗瑜伽墊。洗滌劑的選擇（01）正位...

久坐辦公室的人經常保持一個動作，很容易會肩頸疼痛，嚴重者會有肩周炎，多做以下3個瑜伽動作，輕鬆幫你舒緩肩頸肌肉。步驟/方法（01）雙臂在胸前交叉（交叉點儘量在手肘窩處），手心向上。（02）曲手肘成直角，前臂相繞使雙手十指相扣。（03）自...

每個人都有自己的一個目標清單，例如想減肥，想戒菸，或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作，能有效鍛鍊你的意志力，讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰！五個動...

做瑜伽減肥是很多女性都非常喜歡的一項健身的運動，確實透過瑜伽能夠維持身材的完美，還能夠調節心緒防止各種各樣的疾病，尤其是瑜伽對於減肥的效果非常的明顯，因此很多人都喜歡做這種運動，但其實想要瑜伽減肥還是有許多需要...

瑜伽，是健身減肥的好方法，再減肥瘦身的同時，還可以塑造完美體型，甚至擁有魔鬼的身材。如今，夏天到了，炎熱的天氣更加適合健身運動了，瘦身之後就可以穿上心儀的裙子出門，何樂而不爲！下面，給大家推薦幾種簡單有實用的瑜伽動作。操...

減肥的方式有非常多，其中有氧瑜伽操也是非常好的一種方式，既能陶冶性情，增強鍛鍊，提高抵抗力，也能達到減肥目的。下面就是幾種常見的減肥操，希望對大家有幫助。瑜伽球減肥方法瑜伽球是一種非常有效的減肥方法，可以用雙腳架在...

核心提示：想趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對於減腰腹部贅肉有很好的功效。下面編輯推薦6式專減腰腹部贅肉的瑜伽，趕緊來學習吧。操作方法（01）1風吹樹式做法：站立，雙腳開啟與肩同寬...

OL的工作狀態使她們普遍成爲肥胖一族，大腿粗、水桶腰、屁股大等等問題都出現在OL們的身上，因爲她們久坐辦公室不動，又因爲工作忙碌沒有時間運動，久而久之就出現了亞健康的狀況，心情煩躁、視力下降、容易疲勞嗜睡、工作經歷...

瑜伽墊可以說是我平時利用率很高的一個單品，因爲不管是正正經經的練瑜伽還是隨便做幾個仰臥起坐，我都會把瑜伽墊拿出來。瑜伽墊其實就是簡單的一個軟墊子，有一點彈性，可以很好地保護我們在運動的時候不受到傷害。所以今天...

作爲經典瑜伽動作之一，橋式可以訓練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強化腹肌，可提臀、緊實大腿肌肉，對於婦科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，讓腹部緊實，減緩經痛。一起來學學吧。步驟/方法（01）1．仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝...

在日常生活中，太極和瑜伽都是比較常見的兩種運動。女性爲了保持自己的身材或強身健體都會選擇一種運動來健身。那麼，女性是學太極好還是瑜伽好？瑜伽與太極都是柔緩運動，修身養性，舒心健體，開發智慧。但瑜珈功僅此而已，太極則...

現在女孩子都愛美，都喜歡保持身材，出去的時候美美噠，希望別人誇自己身材好，這類人呢都喜歡在家做運動來保持身材練馬甲線，當然就愛的當然是瑜伽了，這是最適合女生的運動。養生館練瑜伽紀要錢又浪費時間，如果在家的話怎麼練瑜...

瑜伽具有修身養性、增強抵抗力、調節生理的平衡等多種對身體有益的好處。而要想練習瑜伽就得從做姿開始學起。下面我來說說瑜伽坐姿的基本介紹。操作方法（01）簡易坐坐在地上，雙腿伸直。雙腿彎曲，把右小腿放在左大退下，把左...

操作方法（01）頂峯式是瑜伽基本體式之一，是頭倒立的最佳替代者，可以有效瘦腿部，做到大腿、小腿一起瘦。難度係數3，是比較簡單的。一起來看看動作圖解吧。1、呈跪坐姿勢，挺直脊背。兩手放在地上，擡高醫部，兩手兩膝着地呈跪姿（見圖...

這個體式能夠改善腿部、臀部肌肉的僵硬狀況，糾正腿部畸形。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。操作方法（01）山式站立，將體重均勻地分配在雙腿上，重心落於足弓中心。（02）深吸氣．跳步分開兩腿，兩腳距離在9O一...

像想放鬆肩頸舒緩疲勞，我有好辦法，現在由我向大家介紹一下，希望大家能看看。五個小步驟（01）下半身保持不動，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，儘量往上舉，並且最好要到耳朵後面，雙肩要拉開，保持動作10...