如何才能早睡？

這個社會的生活節奏越來越快，我們似乎總是很忙，似乎每天都有做不完的事情，生怕慢了一分鐘，我們就會被別人甩得老遠！也因爲這樣的節奏，讓我們漸漸沒有了早睡這個概念！然而，早睡卻是非常有必要的！人都是肉做的，不是機器，爲了身心健康，一定要培養早睡的習慣！有些人說，我們已經習慣了夜貓子的生活，該如何才能早睡呢？習慣是可以改的，這就需要一步一步去實行了！

操作方法

（01）定個計劃，定個鬧鐘。任何習慣的養成都必須先有一個目標，早睡就是我們的目標。目標有了，我們受目標的驅使，自然而然就會去做一些有益於實現目標的事情，比如如何安排時間纔能有助於自己早睡，比如每天要幾點準時躺在牀上。雖然計劃趕不上變化，但是有計劃總比沒計劃強很多。

（02）將白天的時間安排得充實、緊湊。不管是工作、學習還是鍛鍊身體，繁忙的生活可以讓人精疲力盡，累了一天，晚上自然而然就會早睡了。古人說的“日出而作日入而息”，應該就是這個原理吧。

（03）晚飯不要吃得太飽，儘量拒絕宵夜。營養學上說的“晚上要吃得像乞丐”，是因爲晚上人體器官要休息，吃太多不僅身體無法吸收，還需要器官超負荷工作，日積月累身體就會生病的。如果晚上吃太飽或者吃了宵夜，食物在體內消化慢，腹脹就容易睡不了了。

（04）晚上晚飯之後不再吃喝任何有刺激性的食物和飲料，比如咖啡，茶，可樂等，也不要抽菸。咖啡因、尼古丁會刺激人體的神經，使我們身體呈現一個興奮的狀態，不利於早睡，也不利於身體健康。

（05）晚上的時間最好是悠閒的，安排一些不假思索的事情，比如看看溫和類型的電影。晚上人通常都比較悲天憫人，比較容易感懷和悲觀，如果思考人生、思考難題， 會一發不可收拾。也不要安排大腦力的工作，否則精神活躍起來就難以入眠。

（06）也可以適當的運動。運動可以使身體疲憊，有助於入眠，可以在晚飯1小時後去公園散散步或者去健身房跑跑步、練練瑜伽，回來洗個熱水澡，相信當晚要早睡是沒問題了。但是睡前半小時內運動，反倒使血液循環，更加精神，要避免。

（07）睡前1小時不玩手機、電腦。任何電器都是有輻射，手機和電腦與人的接觸距離非常的近，不僅會產生輻射，也會刺激神經，慢性的影響自然是亞健康了，而最直接、最易見的問題就是越玩越精神，早睡不了了。

（08）睡前半小時，選擇對自己有催眠作用的事情來做。比如，有人聽歌容易入睡，可以設定定時音樂；有人看書容易犯困，可以睡前看書；有人只需要數羊，數幾隻就睡着了，等等。