游泳换气的一些窍门

游泳是一项非常有利于身心的运动，不仅可以增强体质，提高抵抗力，提高心肺功能，对于女性来说还有美体塑型的功效，但对于初学者，可能学习起来比较困难，最好是找一个会游泳的朋友陪同，或者找一个专门的游泳教练，下面我们就来说说怎么学习游泳，学习游泳过程中有哪些换气技巧，方便大家能够尽快学会游泳这样运动

操作方法

（01）游泳的换气是要嘴巴露出水面吸气的，过程是这样的:先嘴巴吸一口气，下水后紧闭住口，然后再出水的过程中，用鼻子由慢到快呼气，呼完气同时出水面再用口吸气，简单讲就是吸-憋-吐

（02）首先要练习在水中憋气，这也是游泳最主要的一部分，可以手扶池边，或者教练的手蹲下，将头没入水中练习憋气，憋气到不能坚持后站起，憋气时间越长越好。练习一段时间后就不需要保护自己练习了。如果在练习过程中头部感到不适，最好是先终止练习，休息一段时间

（03）然后就是练习在水中吐气手扶池壁或教练的手蹲下，吸一口气后，把头没入水中，然后慢慢的用口(鼻)吐气，用鼻吐气最好，然后再慢慢抬头，注意在水中吐气时间越长越好，而且吐气不要断断续续的间歇吐气，这样是容易呛水的

（04）再是掌握呼吸的韵律即要有规律，有节奏的呼吸，与在水中吐气一样，要在水中用口(鼻)吐气，但是注意节奏，这个可以配合双手压水的动作来练习，即整个流程是这样的:先把手伸直合并，然后下沉吐气，手向两侧平压，再让头上升吸气

（05）呼吸与蹬腿动作配合学会游泳时的呼吸动作后，就可以将呼吸与动作配合着练习了，可以手扶浮板，蹬一下腿吸一口气，注意是蹬完腿后才吸气，然后头下水才蹬腿，将换气的流程与蹬腿的动作结合起来，如果刚开始实在不行可以先练习蹬3次腿，吸一口气，慢慢练习到蹬一下腿吸一口气，就容易多了

（06）呼吸与划手动作配合接着就是将划手与呼吸配合起来，注意要在刚开始划手时就要抬头吸气，然后手向前伸的同时头下水呼气。千万不要在划手后才抬头，这样是是吸不了气的，手划水的时候可以肘部要往胸前收，这样就比较容易点

（07）将划手、蹬腿、呼吸三者结合单项结合练习完后，就要练习将划手、蹬腿和呼吸结合起来，这部分要注意的是先抬头划手吸气，腿不要动，然后伸手低头蹬腿，再滑行。这个练习要注意的是划手吸气时腿要伸直不动，因为腿动了也是吸不了气的

特别提示

以上内容仅供参考，练习时一定要注意自身安全