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新手偏瘦增肌可把计划简化如下：周一:胸+三头上斜哑铃推举8-12RM上斜哑铃飞鸟8-12RM坐姿哑铃颈后臂屈伸8-12RM周三:背+二头俯立哑铃划船8-12RM哑铃弯举8-12RM周五:肩+腹坐姿哑铃推举8-12RM(个)X3组立姿哑铃侧平举8-12RM...

（一）握法五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。（二）预备姿势和预摆预备姿势：背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站...

（01）篮网三巨头是指欧文、哈登和杜兰特。篮网全称是布鲁克林篮网，是一支NBA球队。NBA是北美的男子职业篮球组织，是美国四大职业体育联盟之一。（02）篮球由两队参与，在一个长方形篮球场进行，将篮球投入对方球篮得分，并阻止对方获...

（01）意甲三大豪门分别是AC米兰、鲁伊.科斯塔、皮扬特克。AC米兰是三支球队中获得欧冠冠军最多的队伍，球队历史上的球星很多，比如卡卡、因扎吉、舍瓦琴科等。鲁伊.科斯塔在2001年的时候，以4200万欧元的转会费从佛罗伦萨转会...

随着人们生活节奏的不断加快和环境污染，加上公园等运动场所的缺失，让很多爱好跑步的人选择了购买跑步机在家锻炼。下面就来给大家介绍一些科学的跑步要领，让您健身事半功倍！操作方法（01）跑步机的作用：1．跑步机可让用户全身...

现在家庭用健身器的种类很多，大部分人对这些健身器还不太了解，选择什么器材还是不太清楚。如果想刻意对身体某些部位进行锻炼，或是完善身体整体造型，那健身器是最好的选择。对年轻人来说，运动器材是塑造完美身形最理想的工...

如何近身格斗，相信很多朋友们对此都很感兴趣，下面就和大家来分享一下，希望可以帮助到大家。操作方法（01）旋臂压肘，右手旋扭歹徒手臂至肘尖朝上，同时左手向下按压，将其制服。（02）闪身勒颈，左脚向左前上步插至歹徒身后，左臂席肘，向后...

地设计布置需根据现有地形地貌因地制宜进行布置，当然安全是第一要素，所有可能会造成人员受伤的因素要回避，场地的外观很重要，让人一看就有震憾感，就有想马上体验的冲动。操作方法（01）外观、门面做得好对俱乐部的形象档次的提...

咱们钓鱼人去某个地方钓鱼，最重要的一件事就是找钓位，而钓位找对或找不好就直接影响了此次钓鱼的渔获量，那么选钓位就成了钓友们非常重要又很头疼的一件事，好多钓友到现在还不知道怎么找正确的钓位，还不知道如何找到鱼道和...

调漂对于钓鱼来说非常的重要。简单的调漂方法：操作方法（01）1、组装线组。主线连接竿稍，安装浮漂、子线，加铅皮。抛竿测试钓点水深。（多加一些铅皮，使得铅皮重力大于浮力，使浮漂沉入水中）（02）2、向上推浮漂，直到浮漂稳定后露出水面...

乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。操作方法（01）直拍握法直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于...

对于很多钓鱼爱好者来说，单纯的在养鱼塘里垂钓已经不是很刺激的事情了，大家更热衷于在野外垂钓野生鱼。再说野生鱼相比养殖的鱼来说，味道更鲜美，垂钓难度更大，非常适合钓友们施展高超的垂钓技能。那么在哪些地方（位置）可以钓...

当我第一次看篮球比赛时，我就被眼花缭乱的传球；各式各样的扣篮球动作所吸引，从此，我深深地爱上了它。每当球员把篮球扣向篮筐；每当球员把球“射”入篮筐，我都因那时的精彩而手舞足蹈，兴高采烈。因为我为球员精彩的表演而折服...

很多新手都不明白海竿与手竿的区别，今天我就来给大家讲解一下，虽然我个人也觉得海竿比较好溜鱼，但是，海竿也有些不足，如小铃或竿尖传递鱼儿咬钩信息不够灵敏，常是鱼儿咬死了钩才有反应，因而错过了很多有利提竿时机；不适于在水...

很多人喜欢玩路亚，那路亚杆钓小鲈鱼怎么钓？路亚钓鲈鱼绑线方法。我来说说我个人的方法，用的是沙蚕钓底。操作方法（01）首先准备材料一根路亚杆，一个绑好的专门路亚的10号钩子，钓鱼的8字连接扣，小一点的别针，20-25克的铅坠，一包太...

2018年世界杯即将打响，在世界杯到来之际，很多球迷朋友很想知道历史上世界杯的冠军球队有哪些吧，下面小编就带着大家来看下。第1届：1930年（01）这一届的冠军得主为乌拉圭国家队，这一届参加的队伍很少，只有13支球队参加。第2届与...

【篮球技巧】跳投的出力和训练方法在跳投的时候，出力是讲究技巧的。操作方法（01）1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。（02）2.出手...

如今在国内流行着许许多多的现代武术，如空手道、咏春拳、形意拳、跆拳道这些热门的武术等等。那么在以上的分类中，跆拳道就是其中的佼佼者，作为一门偏于健身竞技类的体育运动，跆拳道有许多腿法动作也是具备了一定的难度了...

操作方法（01）1、购买正规企业生产的球。较知名品牌的，这些企业生产规范，管理严格，注重工艺和产品质量，其产品相对稳定可靠。（02）2、先将球充进适当气压，找一块平整的水泥等硬质地面，然后将球托起，使球的底部处于1.8m的高度，放手使...

（01）亚洲运动会，是亚洲地区规模最大、水准最高的综合性运动会，同时也代表整个亚洲的体育运动水准。（02）最初由亚洲运动会联合会主办，1982年后由亚洲奥林匹克理事会(OlympicCouncilofAsia)主办。自1951年第一届始，迄今共举办了...

要想锻炼完美的蝙蝠肌，首先要知道什么是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展开像蝙蝠翅膀的的背阔肌。双臂是人体运动的平衡器官，它在生活呈现出各种各样美妙的肢体语言。然而随着年龄的增长，会让手臂脂肪堆积。操作方法（01）接下来就...

三分球训练计划操作方法（01）制定一个两个月的三分球练习计划，如果每天都能练习一小时，那么两个月后，你的三分投射能力，将会有一个很大的提高，我当年就是利用一个暑假的时间，很好的提高了三分投射的能力，基本上在自己练习三分的...

大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一，练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助，因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。操作方法（01）第一个动作叫坐姿水平蹬腿，这个动作需...

在日常生活中，我们常常需要学极乐净土舞蹈的分解动作，现在就为大家介绍怎么学极乐净土舞蹈的分解动作。操作方法（01）极乐净土的步法可以拆分为蝴蝶步和花魁步。（02）蝴蝶步就是像蝴蝶飞舞一样的步法，脚尖踮起。（03）任意一只脚画...

既然是搞趣味运动会，注重的是趣味，那么对在比赛中输掉的一方进行惩罚也要是有趣搞笑的，毕竟我们是为了活跃气氛不是真的要惩罚对方。操作方法（01）诗歌朗诵用诗歌朗诵的形式念完类似《最炫名族风》《小苹果》等大家耳熟能详...