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瑜伽体式解析的知识精选
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瑜伽体式解析的知识精选
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婴儿式 瑜伽体式解析
2024-02-29
婴儿式主要功效:缓解头痛、颈痛及胸痛;舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。操作方法(01)1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下...
瑜伽归零体式——山式站姿口令详解
2024-01-01
在这个体式中,你将学习如何像山一样稳定而直立的站立。tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好的均衡站立,从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术,增强你对自己身体的意识,它是...
瑜伽体式-初级拜日式
2024-01-28
初级拜日式(Primarysalutetothesun)意识集中:体会内心的安宁□练习次数: 1次 □难度系数: 5.0呼吸要点:平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。体式介绍:Surya是“太阳”的意思,Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由...
瑜伽体式 新月式详解
2024-01-01
功效:练习此式,可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。操作方法(01)1.以...
瑜伽体式 新月式第三式 体式
2023-12-29
瑜伽新月第三式体式操作方法(01)1.跪立在地面上,脚趾向后。左脚前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直.双手落于左脚掌两侧,抬下巴,目视前方。(02)2.呼气,右腿屈膝,抬升右小腿,使其与地面垂...
正位瑜伽体式——战士第一式
2024-01-07
正位瑜伽体式的战士第一式是瑜伽基本动作之一,学会不止是能锻炼身体,还能更好的学习后面的瑜伽动作。下面,小编来教大家战士第一式的基本动作。操作方法(01)首先,光脚站立在瑜伽垫上,双腿打开大于肩膀宽度,大约130cm,双手侧平...
瑜伽三角式体式
2019-10-02
操作方法首先瑜伽三角式主要是采用站立的姿势,开始的时候双脚分开,手臂平展,让手腕和脚踝在一条直线上,右脚的脚尖朝外,我们都学过几何,三角形的形状最为稳定,在练习瑜伽三角式的时候,身体四肢都得到充分的伸展,非常有益于人体...
瑜伽拜月式式全套图解
2024-03-08
瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习,以内心安宁平静为理念,对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能,通过练习,能够有效的调整心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠,并对人...
瑜伽教程蝗虫式详解
2024-01-08
瑜伽教程蝗虫式详解步骤/方法(01)俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。(02)呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次...
5种瑜伽体式带你在家练瑜伽
2024-02-29
瑜伽是受到女性欢迎的健身项目,练习瑜伽需要好的示范和指导,今天找来5种瑜伽体式图片,与大家分享瑜伽动作要领,帮助大家更准确地练习瑜伽。这些瑜伽体式图片中的动作简单易学,但能轻松减掉赘肉,塑造线条。操作方法(01)1、至善...
阴瑜伽的主要体式
2024-01-09
瑜伽有很多流派,阴瑜伽是一个比较特殊的流派,重在疏通经络,平衡阴阳,调整体质,是最具中国特色的一种瑜伽方式。一、蜻蜓式(01)身体坐直,双腿叉开,手肘触地,帮助双腿开至自己的极限。如果可以腹部贴地,不要弓背,伸直背部,保持体式5-...
新月式体式第一式 瑜伽体式 正位
2024-02-29
练习这个体式能够伸展并强健大腿肌肉,伸展髋屈肌,缓解因长期久坐引起的不适;强健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系统的健康,预防和减轻呼吸性疾病。操作方法(01)1.跪立在地面上,脚趾向后。左腿向前跨一大步,小腿与地面垂...
蝗虫式 瑜伽体式图解 蝗虫式
2023-12-31
瑜伽体式之蝗虫式详细图解操作方法(01)1.身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。(02)2.呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常...
瑜伽教学卧英雄体式
2024-01-07
操作方法(01)英雄坐姿坐于垫子上,脚跟脚尖一条线上,脚跟靠近大腿外侧(02)伴随呼气,慢慢仰卧在垫子上,吸气,手向上手肘互抱...
瑜伽体式:10个锻炼核心力量的瑜伽体式
2024-03-05
更强的核心力量,更强的全身力量。练习这10个瑜伽体式,去提升核心力量:操作方法(01)1.猫式-弓起背部,同时低头,双手支撑地面。(02)2.牛式–后背和腰部向下压伸,抬头。(03)3.船式– 呼吸10次,腰背保持挺直(04)4.平板式–手腕位于肩部...
瑜伽轮式动作讲解
2023-12-29
瑜伽轮式是比较经典的瑜伽动作之一,这套动作初学者刚开始的时候应该先做到第三步,一段时间后再试着练习第四步。下面开始动作讲解:步骤/方法(01)仰卧,弯曲双腿,脚跟尽量贴近臀部,双膝分开。(02)双手翻转手腕放于头部两侧,指尖冲...
树式(全套)瑜伽体式
2018-09-12
操作方法首先,双腿并拢,两手贴于裤缝,挺直背部。然后,左手放于髋部,弯曲右膝。弯曲并且上抬左腿,用右手抓住左脚,并且放于右大腿根部,此时,脚心请向上抬。脚踝外侧紧贴右大腿,膝盖朝下,右腿直立,右膝上提并向外打开,上提胸廓。松开...
最适合纤体瑜伽的体式
2024-01-27
纤体瑜伽里有很多体式,下面将分享给大家一节完整的纤体课程体式操作方法(01)风吹树式(02)幻椅式(03)腰转动式(04)战士二式变体(05)脊柱扭动式(06)双腿背部伸展(07)坐角式(08)全蝗虫式(09)蹬自行车(10)下半身摇动式...
瑜伽体式--战士第二式
2024-01-09
瑜伽是一种很受欢迎的运动方式之一,很多人都喜欢瑜伽,沐沐也不例外哦,但是很多瑜伽动作如果没有专业指导,是很难做标准的。对于瑜伽动作中比较经典的战士第二式,你觉得你们都做对了吗?下面沐沐给大家讲解一下瑜伽体式中的战...
哈他瑜伽体式之拜日式
2024-01-05
让我们一起来学习瑜伽吧,具体内容如下。操作方法(01)山式站立:双脚轻轻站立于瑜伽垫上,吸气放轻松,背部挺直,双手放于胸前,保持这个姿势几分钟。(02)向上伸展式:吸气放轻松,双手向上伸展(手掌是翻转的)保持上身挺直,眼睛看手掌,身体...
瑜伽骆驼式动作讲解
2024-01-11
瑜伽做为伸展肢体和减肥的一种运动方式,其中骆驼式能促进血液循环并改善身体状态,那么它的动作要领又是什么呢?操作方法(01)首先进行瑜伽前的准备动作,扩展胸部,活动腕关节和踝关节,适当扭动腰部。(02)做完准备动作后,就开始进行...
阴瑜伽体式讲解
2024-01-07
瑜伽,是每个爱运动女士的必学课程,那么阴瑜伽的体式小伙伴们都了解了吗?今天小编就来给大家讲讲阴瑜伽的体式吧。操作方法(01)盘腿而坐,双手向前撑地,背部往下压(如图)在做此动作时腹部需要内收,腰背往上拱起,在此动作上维持5分...
9个翘臀的瑜伽体式
2024-03-06
忘记传统的臀部练习(下蹲、弓步和健身房的器材),练习瑜伽,它将会给你一个浑圆丰满有型的翘臀。塑造丰满有型的臀部,有3块重要的目标肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌。通过练习9个瑜伽体式来最大限度地使用,锻炼到每块肌肉,同时刺...
瑜伽体式精解-蝗虫式及其变体图文详解
2024-03-08
蝗虫式PurnaShalabhasana生理功效:滋养脊柱神经,增强腰背部肌肉群,辅助治疗腰椎间盘突出,辅助治疗坐骨神经痛;有益于膀胱,消除便秘、肠胃疾病、月经不调等问题,改善形体,提高柔韧性。不适宜人群:头痛患者,高血压患者,脊柱或颈部...
瑜伽体式束角式配图详解
2024-03-06
束角式是一项能够强健膀胱和子宫的瑜伽体式,臀部,腹部比较臃肿者,以及月经不调者在练习时,可以将折叠后的毯子垫于臀下用以支撑,这样上提腹部时身体依旧可以保持挺拔,也可以借用墙上的绳子。操作方法(01)山式坐姿准备,弯曲双腿...
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