锻炼胸肌的方法有哪些?
胸肌是最能体现一个男人具有男人气息的标志,所以通过不断的锻炼练就好形态的胸肌是必不可少的。那么如何进行训练呢?接下来,会告诉各位。
操作方法
(01)俯卧撑俯卧撑是练就腹肌的最有效的方法,首先俯卧撑对胸部的肌肉进行拉伸,通过不断地拉伸将胸部的肌肉进行撕裂,当其再次恢复生长时,肌肉量会增加。
(02)引体向上引体向上最适合去健身房或者是有健身器材的地方,主要是用手臂牵引身体从下向上活动,运动过程中,胸肌会有拉伸的感觉,会使肌肉增厚。
(03)扩胸运动扩胸运动可以徒手也可以借助健身器材来完成,手臂平放在胸前,通过肘部关节的弯曲带动手臂弯曲并且尽量向后摆动,使胸肌得到被拉伸的感觉。
(04)原地跑步原地跑步是所有锻炼方法中效果相对较差的一种,保持身体所在位置不动,双臂弯曲,进行跑动,该方法主要是通过抖动进行减脂。
(05)双杠臂屈伸双杠臂屈伸也是一种锻炼胸肌很有效的方法,它对器材的要求很高,用手将身体支撑在双杠上,用力令身体做屈伸运动,可以将自己的双脚抬起,这样效果会更好。
(06)挥拳挥拳主要是通过将手握成拳头,不断地对着空气进行击打,并且在击打过程中要感受到胸肌的发力与拉伸,每组保持30下,一分钟一组。
(07)平板哑铃飞鸟平板哑铃飞鸟锻炼有一些挑战性,身体平躺,双手各持一个杠铃,弯曲手臂使杠铃上下摆动,该行为主要是对胸大肌进行撕裂生长。
(08)锻炼的时候还要注意对自己吃的东西进行控制,尽量少吃有过量油脂的食物,多吃牛肉和鱼肉这些高蛋白的食物,保持没有多余脂肪的摄入。
特别提示
做运动时要适度,过量会造成相反的后果。