胸肌的知识精选

操作方法最有效的丰胸运动——俯卧撑运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。胸部下...

一般练胸的动作，大部分都是在训练人体的胸大肌，维持人体上半身的稳定、带动手臂做一些推或撑的动作。而要训练胸肌，除了做大家熟悉的卧推外，其实还能用其他的动作，怎么用哑铃锻炼胸肌？操作方法（01）离心收缩是向心收缩的相反，指...

完美的胸部肌肉是每个男人都追求的，想要快速锻炼胸肌也是有方法的，下面小编为大家提供十个能快速锻炼胸肌的方法，让你早日成为魅力男。操作方法（01）提哑铃：两手握住哑铃，将力度集中在胸肌上，将哑铃提起，两手做相反的动作，这样胸...

锻炼胸肌，可以增加胳膊的力量，也可以提升个人的魅力。健康的同时，增加形体美。可谓一举多得。下面介绍一下锻炼胸肌的方法。操作方法（01）先去脂：锻炼胸肌前，要先去掉过多的脂肪，不然只会给人一种加倍肥胖的感觉。建议跑步，羽毛...

平常有时间的时候我们都会去健身房锻炼，接下来教大家如果没有时间去健身房，怎么无器械快速练胸肌。操作方法最简单的方法就是平地支撑，我们需要一个瑜伽垫，然后身体先跪在瑜伽垫上，然后把后腿伸直，双肘撑地，每天坚持几分钟，循...

胸部肌肉无非就是由胸上沿，胸中缝，胸下沿，胸外沿这几部分肌肉组成，想要获得漂亮的胸部，有很多种方法新手们最好还是先要感受下肌肉的发力再进行胸部训练下面就为大家献上用哑铃锻炼胸肌的七个黄金动作1、哑铃卧推可以锻炼...

仰卧飞鸟（dumbbellfly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。主要目标...

拥有迷人的胸肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。下面的一套动作，每天只要10分钟，就可以徒手练成结实的胸肌。如何练习胸肌靠上的部位（01）首先，我们练习胸肌靠下的部位，如图所示（02）用膝盖、双手支撑身体，如下图练习...

喜欢健身的人都知道胸肌是健美的重要标志，健美的胸应该即饱满又坚挺，那怎样才能达到这一目的呢？下面就给大家介绍几种锻炼胸肌的方法。操作方法（01）胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。在锻炼胸肌时主要练...

胸肌是男人健美的标志，几乎每个男人都想拥有轮廓完美的胸肌。但是要怎么练呢？其实要练出胸肌并不难，甚至都可以不用去健身房。下面小编就来给大家分享一下徒手练胸肌的好方法。操作方法（01）当仁不让的必须是俯卧撑，因为不用...

拥有健硕的胸肌似乎是每一个男人的理想身材，但是绝大数人都以为各种原因放弃了锻炼，今天就来教大家一种简单可行的方法。工具/材料哑铃单杠操作方法俯卧撑：做俯卧撑是最简单，同时又非常有效果的锻炼胸肌的方法，在家就能练，...

拥有饱满有型的胸部肌肉不仅能体现男性的身体健康状况，更是男人塑造完美身形的标志。但并非人人都能在健身房里拥有私人教练并每天泡上2-3个小时，那么如何能够在家里就锻炼一副好的下胸肌呢？让我们看看专家怎么说吧。操...

在一些健身明星中，我们总是可以看到人家那完美的胸肌。而再胸肌中，胸肌中缝是最难练习的一块了。下面，就让我带大家来看看。操作方法（01）平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适...

今天就跟随小编一起看看,胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧,胸肌可以说是男人魄力的体现，也是健身者注重锻炼的肌肉，而胸肌是可以分为上、中、下部分的，其中多数人都是中部和下部比较发达，而上部较差，但要有形的胸...

男人身体上有肌肉是很容易征服女人的，而且很多女人都喜欢身体有肌肉的男性，肌肉会让他们显得更有男性的魅力。而想要有肌肉就得进行身体锻炼，需要长时间的坚持，只有这样才能让身体的肌肉得到更好的锻炼。俯卧撑锻炼肌肉的...

胸肌可以让一个人看起来更强壮，更厚实，如果你体型偏瘦的话，胸肌更能帮助你穿衣更加有型，看起来更加气质，且在力量方面锻炼胸肌可以增加推力。但是问题来了，很多朋友还是不太想去健身房的，那么我们就来说说怎么徒手锻炼胸肌？操...

握力棒是居家锻炼的神器，不仅能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。不过你拥有一根握力棒的时候，你要清晰的知道它是多少KG的，以免在健身的时候因为反弹的力量伤到自己，在继续锻炼的时候，可不是乱来靠蛮力的，需要有锻炼...

文章为我们带来的锻炼胸肌的几个方法来解答一下有关如何用哑铃锻炼胸肌的问题，想要知道的朋友快来阅读一下吧。步骤/方法（01）​方法一：平卧举仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，...

操作方法要练方形胸肌并不是要特别高大上的动作，只要能调动你的肌肉，俯卧撑也值得一试。俯卧撑主要能锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。做的时候脚尖与双手着地，两肘外翻，头、肩、臀和脚在一条水平线上。尽量身体下压，速...

很多男性健身朋友在健身房锻炼一段时间后经常会发现自身这样那样的问题，有的人觉得手臂一大一小，下面给大家说说胸肌一大一小怎么办操作方法在锻炼胸肌时，尽量选择不需要控制平衡的设备来锻炼胸肌。如史密斯杠铃卧推，固定...

大家都知道，男人想拥有完美身材那么，强壮的胸肌是少不了的，下面介绍四个动用就能让你的胸肌完全的分离出来，更具美感。步骤/方法（0102）平卧推举练习方法：仰卧凳上，使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握...

很多男生都喜欢健身，下面就来介绍一下如何在家锻炼胸肌。操作方法首先要知道单独锻炼身体的某个部位是很难达到效果的，所以练习腹肌之前需要做一些可以协调整个机体的运动，比如做瑜伽，跟着keepAPP做一些全身训练，为锻炼胸...

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方，（03）把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。（04）PS：每组6-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。功效：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉...

简要回答女性的胸部下垂并且出现松软的情况，建议女性多做一些扩胸运动，或者是借助某些器材，让女性的胸部得到锻炼之后，能够有效的改善胸部下垂松软的情况。其实对于女性来说，也可以直接使用左右手分别交替往后抚摸自己的后...

6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌，这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试，不过在用这6个动作锻炼胸肌之前，还是先来...