九个动作练就小蛮腰瘦腰好方法

拥有平坦、性感、无赘肉的腰腹是每个女人的愿望，对于那些久坐的OL们来说，很容易造成腰腹部脂肪堆积，就是穿再漂亮的衣服也难以展现自己的身姿。尤其是夏天为我们准备好了低腰裤、露脐装、比基尼，因此，我们也要为夏天准备性感小腰腹。从现在开始，跟随下面9个动作让你练就小蛮腰。

步骤/方法

（01）拥有平坦、性感、无赘肉的腰腹是每个女人的愿望，对于那些久坐的OL们来说，很容易造成腰腹部脂肪堆积，就是穿再漂亮的衣服也难以展现自己的身姿。尤其是夏天为我们准备好了低腰裤、露脐装、比基尼，因此，我们也要为夏天准备性感小腰腹。从现在开始，跟随下面9个动作让你练就小蛮腰。美丽女生如何减肥网原创文章，转载请注明网址出处违者必追究法律责任！瘦腰好方法动作一：侧腰伸展站立，两腿分开。屈膝，左手手臂带动上半身往右侧弯曲，拉伸侧腰。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。

（02）瘦腰好方法动作二：下腹练习站立，用爆发力往上抬起左腿，在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。

（03）瘦腰好方法动作三：叉腰肌训练站立，用爆发力往上提起左膝，在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次，再换边重复 ，共做2组文

（04）瘦腰好方法动作四：屈膝侧移站立，两腿分开。屈膝，下肢站稳，用腰部的力量带动上身向左右移动20次

（05）瘦腰好方法动作五：坐姿屈膝坐姿，两臂撑在身体两侧，肩部放松。两腿并拢，吸气，屈膝往腹部靠拢，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，连续做20次

（06）瘦腰好方法动作六：交叉踢腿坐姿，两臂稍为往后支撑在身体两侧，肩部放松。两腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 连续做20次

（07）瘦腰好方法动作七：上体卷腹仰卧，双手平放于身体两侧，保持头、颈、肩、背不动，两腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持数秒后放松。连续做20次

（08）瘦腰好方法动作八：下体卷腹仰卧，双手置于耳侧。两腿上举交叉呈剪刀状，颈部放松，利用腹部的力量，卷腹并抬起头、颈 ，维持数秒后放松。连续做20次。

（09）瘦腰好方法动作九：侧腰平衡侧卧，左手撑地与两脚支撑起身体，收腹并保持身体处于静态平衡，维持数秒后放松，连续做20次， 再换边重复