瘦腰瘦肚子的方法，几招告别恼人小腹拥抱小蛮腰

腰部的赘肉让你的身材看上去既臃肿又难看，整天被叫“水桶腰”“大木桶”，看着满目琳琅的夏装无计可施？快来打开瘦腰腹的大门，开始你的瘦腰腹运动计划吧。如何瘦腰腹？瘦腰腹的最快方法是什么？下面就分享瘦腰腹小方法，教你瘦腰瘦肚子运动，帮助你快速减掉腰腹赘肉，踢走恼人小腹，拥抱小蛮腰。

操作方法

（01）瘦腰瘦肚子的方法一：瘦身方法：直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。建议减肥时间：清晨减肥目标：腰部前面的赘肉

（02）瘦腰瘦肚子的方法二：瘦身方法：仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。

（03）瘦腰瘦肚子的方法三：瘦身方法：(围绕纸盒绕圈)直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。减肥目标：腰及下腹

（04）瘦腰瘦肚子的方法四：瘦腰腹拉伸运动建议减肥时间：日间休息时减肥目标：有助腰腹消脂的抻拉动作借助工具：椅子瘦身方法：坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

（05）瘦腰瘦肚子的方法五：瘦上腹瘦身方法：双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣；双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直；双臂向上撑至最初的动作。

（06）瘦腰瘦肚子的方法六：瘦腹部两侧赘肉减肥目标：腹两侧的赘肉借助工具：瑜伽垫瘦身方法：平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善；双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面；还原平躺的动作。此动作重复10组。

特别提示

以上就是这次给大家分享一些瘦腰收腹减肚子赘肉运动，对于去掉肚子、腰部、腹部的赘肉都很有效果，大家可以根据自己的实际情况，坚持练习下去，去赘肉瘦腰就是这么简单，如果觉得上面麻烦的话，还有更简单的方法，欢迎参考下面的参考资料学习和了解，希望对大家有帮助。