如何提高跨栏跑中起跑至第一栏技术

跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。在技术结构上与短跑运动员有许多相似之处，跨栏跑中的起跑至跨第一栏技术是跨栏跑中提高成绩的基本保证，因此改进和提高跨栏跑中起跑至第一栏技术水平和质量对跨栏跑全程动作节奏感具有较大影响作用。

操作方法

（01）产生错误动作的原因起跑动作过于紧张，起跑后不是逐渐加长步长，而是加速跑，前几步过小，后几步被迫拉大步。加速跑身体重心抬起过早，步长增加过大形成栏前捣小步。加速跑步点不稳定，加速方式不固定，影响到起跨腿踏上起跨点的准确性。

（02）纠正方法根据个人具体情况，确定适宜的起跑至第一栏加速跑步数。讲解起跑至第一栏前的加速动作与短跑加速跑的不同点，反复练习起跑至第一栏前的加速跑，固定步数，加速方式，步点的准确性，建立稳定步长距离感。

（03）产生错误动作的原因起跑器安装位置不对，弯道加速跑动作不熟练。摆动腿过栏时，摆动路线偏向右侧，起跨腿蹬地的方向不对或蹬地力量小，向前提拉速度慢、幅度小。过栏时，两臂配合摆动不协调，身体内侧不够。

（04）纠正方法讲解弯道栏加速跑和过栏技术特点，强调过栏时身体主动的向左倾斜，被动腿下栏着地时向左用力，起跨腿提拉开始时，大小腿充分收紧，并大幅度的向身体中线摆动，特别是起跨腿膝关节提起至身体中线是至关重要的。讲解弯道起跑器的安装方法，反复练习弯道蹲踞式起跑加速跑技术，体会在加速跑中利用身体倾斜的向心力顺利的跨过第一栏。从起跑至第一栏前起跨点假设一直线，要求练习者起跑后两脚落地点尽量靠近这一假设的直线上，结合加快跑速后的身体向内倾斜，反复练习，体会弯道栏起跑至第一栏的弯道加速跑动特点，必要时可用白灰划一条正确的跑进线，让练习者两脚踏在跑进线上练习加速跑。