怎样正确的压腿

看着那些韧带极好的人在风景照片中随便举手抬足都是一服画，你是否在羡慕，软度是积累磨练出来的，该如何正规的自学呢，接下来让我与你分享一些，压腿拉筋的正确办法。

操作方法

（01）把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直。

（02）膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

（03）脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干特别是脊椎。

（04）一条腿压几分钟后再换另一条腿，几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。

（05）注意：被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。