健身是天天练好还是练一天隔一天

对于一些爱美爱秀的人士来说，健身已经成为了他们的常事啦，那么健身是天天练好还是练一天隔一天呢？小编为你详细介绍下。

工具/材料

健身

操作方法

01

初学者。
对于初学者来说，小编建议健身的次数为1周3次就好了，不宜过多，能有最大的训练效果，接着的话，我们训练的部位主要是训练大肌群，如臀腿、肩胸，可以合理安排下，如周一训练臀，周三练胸，周六练背。

02

增肌健美健身部位要求。
这个的话就是说，我们在健身的时候不宜同一个部位天天锻炼，我们要有周期性，一般同一个部位间隔48小时以上才能再次锻炼，肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

03

进阶学者。
这个时候就可以适当的增加次数了，可以一周4次到5次啦，同时我们增加一些健康、减脂方面的需求，如如我们男性的肩部、女性的手臂、小腿等

04

对于减肥人士的话。
一般的话我们在减肥阶段的话也要控制一个度，和上面的也一致，但是我们可以稍微每天加大些运动的时间和每天运动的量，运动都是有着一定的顺序一定的量，需要坚持。

05

练腹肌和胸肌。
小编认为我们可以在每天晚上100俯卧撑，100深蹲!100仰卧起坐，初期可以少些，减少一半，要练就要坚持!能不停最好，这样有助于塑造良好的身材，坚韧的性格和毅力情操等。

06

健身周期。
经过一些研究结果表明，一天两练，休息一天的方式比天天练的训练效果更好！燃脂效率更高，有氧耐力提升更高，肌肉围度增加更多。

07

饮食均衡。
这个的话就是说，对于一些健身的人士来说，一定要正常的保持一天正常的消耗，切记不可因为想要减肥而拒绝食物，这样往往达不到我们想要的效果，我们在减肥在健身的时候一定也是要注意保持我们正常的饮食的，但是我们可以减少一些脂肪和蛋白质的量，追求均衡饮食就好了，在锻炼完之后，我们需要通过摄入蔬果、服装蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。

08

健身注意点。
1、健身时要做好热身防止关节响和其他运动伤害。
2、健身之时也要注意保暖，要是感冒生病了就会影响好几天的健身锻炼的。
3、健身的时候时间一定要控制，不宜太多，也不宜太少，其次我们一定要注意健身的量也要由少到多慢慢的增加。

特别提示

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