跑步减肥注意5个要点拒绝小腿变粗壮
跑步是一项我们都喜欢的运动，对于我们的身体健康来解说，具有促进我们体内的血液循环，促进我们体内的新陈代谢有极大的好处，跑步更加有利于我们的减肥，那么，在我们跑步减肥的时候要注意什么呢？小编在这个和你详细介绍下。
工具/材料
运动、小腿变粗壮。
了解跑步
01跑步减肥，那么我们首先需要了解一下什么叫做跑步，跑步的话，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。跑步锻炼的话，这是我们最常用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步的话，首先它对我们的锻炼技术要求简单，其次的话这种锻炼方式无需特殊的场地、服装或器械，接着的话这种方式的场地无论我们在运动场上或在马路上，亦或者在田野间、树林中都可以进行跑步锻炼。
跑步的最佳时间。
我们都应该知道跑步是一项有氧运动，当然在有的情况下也是一种无氧运动，但是大多数的情况下是一项有氧运动，我们在选择跑步锻炼的最佳时间一般应该选择在上午9点到10点和下午4点到6点之间，这个的话，前者的话，空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值；后者的话，根据我们人体的生物钟来说，在下午的4点到6点期间，我们的身体适应能力及体力能够在这个时候达到调动最佳状态。
跑步减肥注意5个要点拒绝小腿变粗壮
01热身运动。
跑步减肥，在我们进行跑之前一定要做好我们身体的热身运动，防止我们在跑的时候造成我们的腿部拉伤，或者腿部不适应的状态，亦或者导致我们的跑步时间不够的情况，那么，我们有哪些热身运动呢，我们的话可以坐一下我们高中的课间操或者我们大学时候的运动操都是可以的。
匀速跑。
这个的话就是说，我们在跑步的时候，尽量做到匀速的跑，不要求我们要跑的太快，这个时候，没有人会追赶你的，不要担心会被人超越，你只要保持匀速的跑就好啦，就像马拉松一样的跑法，只要你能够坚持下来就是胜利。
跑步技巧。
这个的话，就是说，我们如果要使得我们的小腿不要变得粗壮，那么，我们一定要带有一定的技巧去跑，我们在跑步的时候，可以先脚跟着地，接着我们在脚掌着地，尽量保持我们的脚尖不要着地的状态，类似那种竞走的方式去跑，那样，我们的腿部才不会变粗。
跑步时间的控制。
这个的话就是说我们每天早上或者下午的时候，我们要在每一次跑步的时候都要尽量保持我们的时间在半小时以上，接着就是考验我们的坚持力的时候，我们一定不要因为一些外因而不去跑步，这需要我们坚持去做，不要松懈，只有坚持才会出效果，坚持二字就是最为重要的。
小运动。
这个的话就是说，在我们每次跑完一圈之后，我们要做一些小运动来适应一下，平衡下我们身体的运动感，使得我们全身的细胞得到休息的信号，同时的话，也是使得我们的小腿不要粗壮的重要点，这个的话，我们可以进行小腿的拉伸运动，腿部的肌肉运动，按摩运动等都是可以的。
注意点
01有条件、有时间的人士可以在每次跑完之后进行一次脚浴，给我们的脚进行一次梳洗，进行一次发送，同时促进我们脚步的血液循环，在我们脚浴的水中，也可以加入一些瘦腿的药物，这个的话，一般我们去网络上进行搜索就可以购买的到，没有条件的话，我们就可以在睡前进行温水洗脚，洗脚的时候给我们的小腿进行按摩也是可以的。
特别提示
以上指南仅供参考。
