跑步时间短影响瘦身效果！教你如何8周轻松突破5公里！

跑步新手与老司机之间不过只有5公里的距离。5公里，是新手跑步入门的一道坎，但这也是一个可行的目标。它不仅能让你燃起跑步的斗志，还可以作为不错的速度测试距离。那么，今天就来为自己顺利突破5公里晋升老司机涨涨姿势吧！

操作方法

（01）上楼会被累喘的朋友，先从健步走开始如果爬楼梯就会让你气喘吁吁，那你在跑步突破5公里之前一定要练好自己的肺活量。在健步走（快走）时，身体要处于紧张状态，让双腿发力，慢慢提高自己的心率。

（02）初跑不要太关心配速，逐渐建立跑步基础跑步新手难免会急于求成，从而容易导致超负荷训练，引发受伤。刚开始跑时，自己能够适应的节奏就是最好的跑步节奏。

（03）时刻注意自己的跑姿，培养正确的跑步习惯在跑步初期，你就要培养出正确的跑步习惯，保持正确的跑姿，否则你怎么知道为什么我跑起来的样子比你好看。

（04）肌力训练必不可少肌力训练除了能增强耐力、稳定跑姿之外，还能预防运动损伤。如果你在跑步中感到明明有充足体力，却总使不上劲儿或者身体变得很笨重，那很有可能就是因为你的肌力训练不足。

（05）为了保证体力，在跑步前2-3小时进食，最好由少量谷物或杂豆、优质蛋白质来源以及蔬果组成。跑步后注意补充水分。