【拔河】姿勢訓練

本内容介绍拔河比赛的三种姿势训练。

方法

（01）高姿势以直立的状态，尽量不弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。【优点】‧体重可依赖骨骼支撑，则肌肉的负担较轻。‧只要保持体轴笔直，能量大的头及上身会依重力向后仰而產生旋转运动，因此不必依靠肌肉而靠姿势能维持绳索拉力。‧对地板的脚底压力增大。‧ 不容易產生锁绳犯规。【缺点】‧难以腋下夹紧绳索，对握力的依赖度大增，增加手掌负担。‧由于重心位置高，一但失去平衡时易被对方趁隙攻击。

（02）中姿势身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水平或稍高，随时能伸直脚的姿势状态。【优点】‧比起高体位，身体的重心更向后倾，因此受对方较大拉力时亦较不易失去平衡。‧膝与腰有适当的弯曲因而增加伸直时，可得到很大的力量(拉力)。‧以中姿势站立时，可增加脚对地面的接触压力。【缺点】‧由于维持膝与腰于弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑著，肌肉负担增加，容易疲劳。‧难于长时间肩维持此中姿势，因而容易变形。‧容易陷入低体位姿势，因而易犯[锁绳犯规]及[坐著犯规]的姿势。

（03）低姿势腿的位置比中姿势更低的位置。【优点】‧从高姿势或中姿势刻意改為低姿势是瞬间改变锁绳拉力。‧对方要使劲拉时，要拉起低姿势需费很大的力量，因此可施加予对方很大负担。【缺点】‧由于低姿势，因而易犯[锁绳犯规]及[坐著犯规]的姿势。‧為了维持低姿势，消耗能量[体力]大。‧脚底对地面接地压力较弱，不能充分利用鞋与地板的摩擦阻力。