五种腿法的训练

腿法在搏击中是最常用的攻击武器，腿法的杀伤力非常大，它主要靠腰部发力，训练到一定程度后就具有很强的穿透力。

操作方法

（01）第一种腿法是鞭腿；首先把膝提起来，提膝时，将脚尖往下蹦直，同时转跨，膝盖稍微往下扣，用脚面踢到脚靶。

（02）第二种是侧踹；首先提膝，同时将脚尖往上勾，并将腿往身体方向拉，将膝盖往下压，用力踹出，支撑腿要站稳，动作要连贯。

（03）第三种是正蹬；首先把膝提高，同时将脚尖往上勾，身体稍微躬成一个弧度，膝盖尽量往胸前靠，再用力往外蹬，同时身体展开。

（04）第四种是下劈腿；这个腿法要求韧带要非常好，先将脚提到最高处，同时腿绷直，脚尖往下勾，用力往目标下劈。

（05）第五种是后旋蹬；这个腿法难度比较大，身体协调性要好，首先以一只脚为支撑腿，重心放在支撑腿上，先将身体上半身旋转360度，同时带起另一只脚，眼睛能看到目标后，膝盖稍微往下压，用力蹬出。

特别提示

练腿法时，先将韧带拉好

踢目标或蹬目标时，不宜太用力