如何消除小腿肌肉

过度的运动锻炼或是不正确的行走姿势都会造成小腿有肌肉，那么如何消除小腿肌肉呢，茵陈给大家分享几个消除小腿肌肉的方法，快来看看吧~

操作方法

（01）首先需要区分开肌肉型小腿和脂肪型小腿。如果绷紧小腿，肌肉线条较明显，皮脂较薄，属于肌肉型小腿；如果线条不明显，绷紧后就是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，则属于脂肪型小腿。

（02）曾经进行过专业的运动训练，长时间穿高跟鞋，不正确的走路姿势，或是喜欢跷二郎腿，久坐不起，都是造成小腿肌肉的原因。

（03）消除小腿肌肉，需要先“捏碎”肌肉，再减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

（04）用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，左右腿各做五分钟~

（05）像拧毛巾一样拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，左右腿各做五分钟~

（06）两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩左右腿三分钟~

（07）把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩左右腿三分钟~

（08）通过按摩使小腿肌肉变软，这是消除小腿肌肉的第一阶段，那么接下来进入第二阶段，踮脚尖，在高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。